Войти

Рецепт Баклажанная икра с грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажанная икра с грецким орехом

Грецкий орех 86 г
Оливковое масло 50 г
Чеснок 6 г
Соус Табаско с остым перцем 2 г
Баклажан (Запекание) 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажанная икра с грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.5 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 792 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 2.4% 1949 г
Жиры 19 г 56 г 33.9% 16% 295 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 1.4% 3422 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 8.9% 526 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.4% 3372 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 19149 г
альфа Каротин 0.23 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
бета Криптоксантин 0.252 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.037 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.6% 2951 г
Витамин В4, холин 13.2 мг 500 мг 2.6% 1.2% 3788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 3.5% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 6.1% 775 г
Витамин В9, фолаты 22.17 мкг 400 мкг 5.5% 2.6% 1804 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 1.7% 2752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.634 мг 15 мг 10.9% 5.1% 918 г
Витамин Н, биотин 0.516 мкг 50 мкг 1% 0.5% 9690 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 3.7% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.5073 мг 20 мг 7.5% 3.5% 1327 г
Ниацин 0.738 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.72 мг 2500 мг 12.1% 5.7% 823 г
Кальций, Ca 32.48 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3079 г
Кремний, Si 37.295 мг 30 мг 124.3% 58.5% 80 г
Магний, Mg 28.19 мг 400 мг 7% 3.3% 1419 г
Натрий, Na 9.77 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 13306 г
Сера, S 32.01 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3124 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 5.1% 930 г
Хлор, Cl 50.79 мг 2300 мг 2.2% 1% 4528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 787.5 мкг ~
Бор, B 113 мкг ~
Ванадий, V 7.08 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 2% 2372 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 0.7% 6912 г
Кобальт, Co 2.218 мкг 10 мкг 22.2% 10.4% 451 г
Литий, Li 65.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.5126 мг 2 мг 25.6% 12% 390 г
Медь, Cu 220.99 мкг 1000 мкг 22.1% 10.4% 453 г
Молибден, Mo 10.464 мкг 70 мкг 14.9% 7% 669 г
Никель, Ni 30.826 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 1.233 мкг 55 мкг 2.2% 1% 4461 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Титан, Ti 1.43 мкг ~
Фтор, F 122.56 мкг 4000 мкг 3.1% 1.5% 3264 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4132 г
Цинк, Zn 0.7119 мг 12 мг 5.9% 2.8% 1686 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.403 г ~
Аргинин* 0.433 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.834 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.711 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 47.1%
Омега-6 жирные кислоты 6.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 47.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.259 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.896 г ~
18:0 Стеариновая 0.439 г ~
20:0 Арахиновая 0.079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.536 г min 16.8 г 50.8% 23.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.175 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.761 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.221 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.382 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.658 г от 11.2 до 20.6 г 68.4% 32.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.416 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.131 г ~

Энергетическая ценность Баклажанная икра с грецким орехом составляет 212,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 19 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 67.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАННАЯ ИКРА С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Баклажанная икра с грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 124,3 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 25,6 %, медью - 22,1 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Баклажанная икра с грецким орехом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Баклажанная икра с грецким орехом, калорийность 212,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажанная икра с грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
12 62
Страна дождей
20-10-2025
Дневник питания и тренировок за 20.10.2025
Новости про огород смешанные. Горошек растет. Реди...
9 62
Aнна Лизa
20-10-2025
Поймала сахарный пик наконец, ну или близко к этом...
Через 15 минут после 200г хурмы -королек (которая ...
6 49