Рецепт Запеканка из баклажан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из баклажан

Баклажан (Запекание)	1000 г
Помидор (томат)	300 г
Яйцо куриное	160 г
Лук репчатый	100 г
Гречневая мука	60 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из баклажан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.5%	1551 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.9%	1018 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.3%	3042 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.2%	833 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	5.9%	1724 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	21.489 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4310 г
Ликопин	547.447 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.4%	1593 г
Витамин В4, холин	38 мг	500 мг	7.6%	7.7%	1316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	7.4%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	12.411 мкг	400 мкг	3.1%	3.1%	3223 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	5.7%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	5.7%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	2.9%	3509 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	3.6%	2747 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.421 мкг	50 мкг	4.8%	4.9%	2065 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.8%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.2968 мг	20 мг	6.5%	6.6%	1542 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.33 мг	2500 мг	9.5%	9.6%	1058 г
Кальций, Ca	72.34 мг	1000 мг	7.2%	7.3%	1382 г
Кремний, Si	18.043 мг	30 мг	60.1%	60.9%	166 г
Магний, Mg	14.35 мг	400 мг	3.6%	3.6%	2787 г
Натрий, Na	78.6 мг	1300 мг	6%	6.1%	1654 г
Сера, S	53.93 мг	1000 мг	5.4%	5.5%	1854 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	12.8%	794 г
Хлор, Cl	49.14 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	4681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	525.5 мкг	~
Бор, B	75.2 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	4.8%	2148 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4298 г
Кобальт, Co	2.099 мкг	10 мкг	21%	21.3%	476 г
Литий, Li	41.475 мкг	~
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	8.7%	1158 г
Медь, Cu	116.94 мкг	1000 мкг	11.7%	11.9%	855 г
Молибден, Mo	6.78 мкг	70 мкг	9.7%	9.8%	1032 г
Никель, Ni	0.454 мкг	~
Рубидий, Rb	49.6 мкг	~
Селен, Se	4.977 мкг	55 мкг	9%	9.1%	1105 г
Фтор, F	17.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22896 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2%	4902 г
Цинк, Zn	0.6845 мг	12 мг	5.7%	5.8%	1753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.349 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.58 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.489 мг	~
бета Ситостерол	2.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.543 г	min 16.8 г	15.1%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.304 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из баклажан составляет 98,7 кКал.

Порция = 300 гр (296.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАН

Запеканка из баклажан богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,1 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 21 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Запеканка из баклажан

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из баклажан, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из баклажан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе