Рецепт Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор

Огурец грунтовый	140 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Лук репчатый	30 г
Сметана 15% жирности	70 г
Пекинская капуста	50 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.5%	826 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11.4%	836 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2845 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	9.9%	959 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	0.068 мкг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.3%	4202 г
Лютеин + Зеаксантин	3.243 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	8.5%	1118 г
Витамин В4, холин	55.6 мг	500 мг	11.1%	10.6%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	6.8%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	10.331 мкг	400 мкг	2.6%	2.5%	3872 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	7.6%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	6.91 мг	90 мг	7.7%	7.3%	1302 г
Витамин D, кальциферол	0.492 мкг	10 мкг	4.9%	4.7%	2033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	4.2%	2280 г
Витамин Н, биотин	4.542 мкг	50 мкг	9.1%	8.7%	1101 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.9%	1622 г
Витамин РР, НЭ	3.9243 мг	20 мг	19.6%	18.6%	510 г
Ниацин	2.161 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.87 мг	2500 мг	7.5%	7.1%	1338 г
Кальций, Ca	95.5 мг	1000 мг	9.6%	9.1%	1047 г
Кремний, Si	11.041 мг	30 мг	36.8%	35%	272 г
Магний, Mg	14.64 мг	400 мг	3.7%	3.5%	2732 г
Натрий, Na	289.89 мг	1300 мг	22.3%	21.2%	448 г
Сера, S	103.67 мг	1000 мг	10.4%	9.9%	965 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	16.6%	571 г
Хлор, Cl	413.15 мг	2300 мг	18%	17.1%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.6 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	5.6%	1706 г
Йод, I	15.77 мкг	150 мкг	10.5%	10%	951 г
Кобальт, Co	11.25 мкг	10 мкг	112.5%	106.9%	89 г
Литий, Li	3.919 мкг	~
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	5.4%	1753 г
Медь, Cu	81.25 мкг	1000 мкг	8.1%	7.7%	1231 г
Молибден, Mo	3.566 мкг	70 мкг	5.1%	4.8%	1963 г
Никель, Ni	3.096 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	7.247 мкг	55 мкг	13.2%	12.5%	759 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	222 мкг	4000 мкг	5.6%	5.3%	1802 г
Хром, Cr	21.09 мкг	50 мкг	42.2%	40.1%	237 г
Цинк, Zn	0.7366 мг	12 мг	6.1%	5.8%	1629 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.619 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	1.059 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.94 г	min 16.8 г	11.5%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ. ОГУР. ЯЙЦО. СЫР. ТУНЕЦ ПОМИДОР

Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 18 %, кобальтом - 112,5 %, селеном - 13,2 %, хромом - 42,2 %

Чем полезен Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат. Огур. яйцо. сыр. тунец помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе