Рецепт Помакуха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помакуха

Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Майонез мой	0 г
Томатная паста. Консервы	6 г
Чеснок	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помакуха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	454.6 ккал	1684 ккал	27%	5.9%	370 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	1%	2171 г
Жиры	44.8 г	56 г	80%	17.6%	125 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	0.9%	2355 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.4%	5000 г
Вода	36.7 г	2273 г	1.6%	0.4%	6193 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.3 мкг	900 мкг	8.1%	1.8%	1228 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	1.6%	1385 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	0.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	0.9%	2400 г
Витамин В4, холин	19.58 мг	500 мг	3.9%	0.9%	2554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	1%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	2.1%	1036 г
Витамин В9, фолаты	5.3 мкг	400 мкг	1.3%	0.3%	7547 г
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%	2.4%	900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	20.23 мг	15 мг	134.9%	29.7%	74 г
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.4%	5556 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.1333 мг	20 мг	5.7%	1.3%	1765 г
Ниацин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.63 мг	2500 мг	9.1%	2%	1103 г
Кальций, Ca	56.27 мг	1000 мг	5.6%	1.2%	1777 г
Кремний, Si	0.256 мг	30 мг	0.9%	0.2%	11719 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	1.2%	1786 г
Натрий, Na	1633.7 мг	1300 мг	125.7%	27.7%	80 г
Сера, S	22.56 мг	1000 мг	2.3%	0.5%	4433 г
Фосфор, P	62.1 мг	800 мг	7.8%	1.7%	1288 г
Хлор, Cl	2039.07 мг	2300 мг	88.7%	19.5%	113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.5 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	1.7%	1311 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	0.4%	5556 г
Кобальт, Co	6.4 мкг	10 мкг	64%	14.1%	156 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.1293 мг	2 мг	6.5%	1.4%	1547 г
Медь, Cu	114.03 мкг	1000 мкг	11.4%	2.5%	877 г
Молибден, Mo	12.207 мкг	70 мкг	17.4%	3.8%	573 г
Никель, Ni	1.7 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	2.483 мкг	55 мкг	4.5%	1%	2215 г
Фтор, F	0.87 мкг	4000 мкг			459770 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	1.8%	1250 г
Цинк, Zn	0.3423 мг	12 мг	2.9%	0.6%	3506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	26.2 г	от 4.7 до 16.8 г	156%	34.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	86.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.987 г	~
18:0 Стеариновая	1.86 г	~
20:0 Арахиновая	0.133 г	~
22:0 Бегеновая	0.307 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.88 г	min 16.8 г	64.8%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.787 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	29.067 г	от 11.2 до 20.6 г	141.1%	31%
18:2 Линолевая (ud)	26.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Помакуха составляет 454,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	454.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	44.8 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	36.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМАКУХА

Помакуха богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином E - 134,9 %, хлором - 88,7 %, кобальтом - 64 %, медью - 11,4 %, молибденом - 17,4 %

Чем полезен Помакуха

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помакуха, калорийность 454,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помакуха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе