Рецепт Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром

Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	230 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69 г
Сыр плавленый VIOLA с копчёным лососем	15 г
Сыр Геркулес Гудвин топлементо 45%	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.8%	1000 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	6.4%	1386 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.9%	1818 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.7%	3252 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин В4, холин	7.19 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.693 мг	5 мг	13.9%	12.3%	722 г
Витамин В6, пиридоксин	0.345 мг	2 мг	17.3%	15.3%	580 г
Витамин В9, фолаты	9.237 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4330 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	10.75 мг	90 мг	11.9%	10.5%	837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.049 мг	15 мг	0.3%	0.3%	30612 г
Витамин РР, НЭ	2.5371 мг	20 мг	12.7%	11.2%	788 г
Ниацин	1.956 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.33 мг	2500 мг	13.7%	12.1%	732 г
Кальций, Ca	4.72 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	21186 г
Магний, Mg	32.13 мг	400 мг	8%	7.1%	1245 г
Натрий, Na	14.73 мг	1300 мг	1.1%	1%	8826 г
Сера, S	59.17 мг	1000 мг	5.9%	5.2%	1690 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	11.7%	756 г
Хлор, Cl	12.5 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18400 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.552 мг	18 мг	3.1%	2.7%	3261 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34091 г
Кобальт, Co	1.673 мкг	10 мкг	16.7%	14.8%	598 г
Марганец, Mn	0.1243 мг	2 мг	6.2%	5.5%	1609 г
Медь, Cu	184.3 мкг	1000 мкг	18.4%	16.3%	543 г
Молибден, Mo	1.786 мкг	70 мкг	2.6%	2.3%	3919 г
Селен, Se	3.889 мкг	55 мкг	7.1%	6.3%	1414 г
Фтор, F	21.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18948 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	7.2%	1232 г
Цинк, Zn	0.4875 мг	12 мг	4.1%	3.6%	2462 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.655 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.419 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.78 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.125 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром составляет 113,2 кКал.

Порция = 323 гр (365.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРОШКА КАРТОШКА С ФИЛЕ КУРИНЫМ И ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ

Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 13,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 16,7 %, медью - 18,4 %

Чем полезен Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крошка картошка с филе куриным и плавленным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе