Рецепт Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла
| Свекла | 190 г |
| Морковь | 130 г |
| Льняное масло холодного отжима | 0 tbsp |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11% | 1098 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.9% | 870 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 772.6 мкг | 900 мкг | 85.8% | 104% | 116 г |
| бета Каротин | 4.635 мг | 5 мг | 92.7% | 112.4% | 108 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.1% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.801 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.3% | 3703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 10.2% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.43 мг | 15 мг | 16.2% | 19.6% | 617 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6499 мг | 20 мг | 3.2% | 3.9% | 3077 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.53 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.6% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3197 г |
| Кремний, Si | 54.184 мг | 30 мг | 180.6% | 218.9% | 55 г |
| Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 8.2% | 1478 г |
| Натрий, Na | 34.04 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.2% | 3819 г |
| Сера, S | 6.26 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15974 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 48.55 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 235 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 7.2% | 1700 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.7% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 1.899 мкг | 10 мкг | 19% | 23% | 527 г |
| Литий, Li | 36.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4493 мг | 2 мг | 22.5% | 27.3% | 445 г |
| Медь, Cu | 109.79 мкг | 1000 мкг | 11% | 13.3% | 911 г |
| Молибден, Mo | 13.353 мкг | 70 мкг | 19.1% | 23.2% | 524 г |
| Никель, Ni | 10.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 264.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12702 г |
| Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12311 г |
| Хром, Cr | 12.43 мкг | 50 мкг | 24.9% | 30.2% | 402 г |
| Цинк, Zn | 0.3939 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 3046 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 80% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 35.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ (190 ГР - 1 ШТ) И МОРКОВИ (130 ГР - 2 ШТ) + ПОДС (1 СТЛ) МАСЛА
Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 85,8 %, бэта-каротином - 92,7 %, витамином E - 16,2 %, кремнием - 180,6 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 22,5 %, медью - 11 %, молибденом - 19,1 %, хромом - 24,9 %
Чем полезен Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сывороточный напиток "Алёнка" со вкусом яблока
- Лосось с авокадо, с овощами в лаваше.
- Praliny o smaku rumu - MIESZKO
- 11
- Тушеная капуста
- Свекольник-ботвинник
- Almette
- Макфлури шоколад
- kabanossi krakus
- Окрошка
- Пломбір Ескімос Брикет
- Фруктовый десерт КУБАНЬ *МОРОЖЕНОЕ
- Котлеты с кабачком база
- Хамон
- Хамон
- Утиное филе отварное
- Трубочка
- минеральная вода Стэлмас
- Сотэ с курицей
- Суп булгур
- Сырники
- Штрудель с творогом и черникой
- Картофель запечённый в сметане
- Урбеч кокосовый
- Кукурузная каша с молоком и маслом
- Тесто из муки кассавы пресное~
- Протеин PowerPro. Клубника
- Котлетки куриные рубленные от Лазерсона
- Крыло запечённое в сметане
- Мука кассавы~
- Кофе растворимый с соевым молоком
- Овсяное печенье с изюмом
- Шоколад с фундуком
- Сербская брынза
- Завиванцы с маком/Лилия Цвит
- Каша пшенно-рисовая
- Сырок глазированный с кокосом
- Окрошка
- Лавандово-лимонный кукис с белым шоколадом
- Whey Protein Isolate
- Кокосовый сырок глазированный
- Печенье овсяное с изюмом "Покровская пекарня"
- Сербская квадратная брынза
- Творог детский двухслойный б/с
- баунти 1 шт
- Какао алкализованный порошок
- XL Ten
- Картофель по-деревенски
- Омлет с двумя помидорами
- Суп на бульоне из куриного филе
- Витаминный салат
- Банановый коктейль с мороженым
- Кебаб говядина
- Окрошка
- Шампиньоны фаршированные сыром
- Кабачковые оладьи ибльг
- Лаваш Вірменський 2
- ножка
- Масло кокосовое MOON
- Пирог с творог открытый
- pulpi
- Фарш (говядина, курица, сало) котлеты, фрикадельки
- Оладьи кабачок
- Сливочный суп с картофелем и треской
- Рассольник с перловкой
- Баклажвны рагу
- Салат Оливье (Ирина)
- Суп овощной из индейки
- Салат типа греческий
- Селен-актив
- Милки вей
- Рисовая каша (Ирина)
- Кальция глюконат
- Конфеты виток
- Латте большой
- Шоколад какава темный
- Скумбрия атлантическая
- Плов с курицей тепаньяки
- Хлеб чёрный бездрожжевой
- Батончик light crispy
- Салат по-корейски из морской капусты с морковью
- Макароны
- Суши 19.07
- Рисовая мука
- Сахарозам ステビアスイート
- Тарт манго-маракуйя
- Рыбные тефтели для Наталии
- Кабачки с грибами в мультиварке
- Шкура свинная
- Томатный чечевичный суп
- Щи
- Пельмени по Сомовски
- Тушеная стручковая фасоль
- Щи
- Омлет с овсяными хлопьями (4 яйца) (копия)
- Милка софт
- Баклажаны на гриле
- Лапша по-китайски
- Печеночный торт
- Сок апельсиновый без сахара
Метки: Как приготовить Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы (190 гр - 1 шт) и моркови (130 гр - 2 шт) + подс (1 стл) масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
