Рецепт сырники творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники творожные
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Масло растительное, горчичное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники творожные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 8.6% | 458 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 5.9% | 667 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 5% | 785 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 76.29 мг | 500 мг | 15.3% | 6% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.3% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.234 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3% | 1323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 11.8% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 8.193 мкг | 50 мкг | 16.4% | 6.4% | 610 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4771 мг | 20 мг | 17.4% | 6.8% | 575 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.48 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.7% | 2263 г |
| Кальций, Ca | 80.57 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
| Кремний, Si | 0.623 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4815 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 1.7% | 2277 г |
| Натрий, Na | 48.07 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2704 г |
| Сера, S | 175.39 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.9% | 570 г |
| Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 7.5% | 521 г |
| Хлор, Cl | 99.07 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 1.8% | 2244 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 12% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 1.9% | 2035 г |
| Медь, Cu | 65.89 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.6% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 7.679 мкг | 70 мкг | 11% | 4.3% | 912 г |
| Селен, Se | 24.564 мкг | 55 мкг | 44.7% | 17.6% | 224 г |
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12527 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.5087 мг | 12 мг | 4.2% | 1.6% | 2359 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники творожные составляет 254,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ТВОРОЖНЫЕ
сырники творожные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, холином - 15,3 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 30,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 44,7 %
Чем полезен сырники творожные
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с курицей и помидорами
- окрошка из огурцов
- куриное филе
- Корзиночка оригинальная от Палыча
- Капуста тушоная с грибами
- хлеб ржаной латвийский
- ленивые вареники
- пшеничная каша
- творожные кексы
- печенье сбивное "Галиция"со вкусом ананаса
- печ."Галиция"со вкусом апельсина
- Дорадо
- Картофель запеченый
- Салат из свежих помидор
- суп с сайрой
- фораль под шубой (морковь/лук)
- Ленивые вареники
- Мисо суп
- сырный с сервелатом
- Рыба в сырной крошке 317 g
- с вермишелью и свининой
- с щавелем и яйцом
- Кофе с сахаром
- гречка с баклажаном в духовке
- куриный с вермишелью
- гороховый с тушенкой
- Конфеты Линдт Линдор
- борщ со свининой
- рассольник
- Мясо по-казахски
- грибовница
- песочный пирог с яблоками
- щи из цветной капусты
- шоколад горький 70%
- пицца домашняя
- Говядина тушеная с сметанно-горчичном соусе
- щи из кваш. капусты
- щи из свеж. капусты
- борщ с курицей
- с фрикадельками кур.и вермишелью
- сырок глаз. с вар.сгущ.(38г)
- Творог 1% Молочный мир
- куриный с цветной капустой и фасолью
- куриный со свежим горохом
- Овощная смесь сырая замороженная
- сырок глаз. с ванилином(38г)
- рис с маслом
- макароны с маслом
- Запканка овощная
- картофель варенный
- спагетти с маслом
- греча с грибами и маслом
- пюре с молоком и маслом
- суп-пюре с тыквой
- макароны без масла
- картофель жареный
- Компот из шиповника
- греча с маслом рассыпчатая
- греча с маслом вязкая
- пюре с маслом без молока
- творог нежирный
- рис с маслом и зел.горохом
- картофель с грибами жареный
- Пончик с черникой из ашана
- йогурт натуральный
- овощной
- рис с фаршем кур+гов с морковью и луком
- хреновина
- Творожок Даниссимо
- Мисо-суп
- сконы с медом
- колбаса армавирская оригинальная
- омлет с начинкой
- сыр плавленый Янтарь
- зародыши пшеницы
- Хлебцы столовые
- сыр плавленый президент легкий
- Сыр олтермани 9%
- Творог нежный 0%
- отруби пшеничные
- суп овощной
- гречневая каша 8.09.14
- фасоль в томатном соусе
- какао-порошок
- сметана 15%
- хлеб фитнес
- сыр хохланд "Ассорти"(19г)
- Творог "Лукоморье" 0,5%
- овощной с картофелем и маслом
- Суп из свежих белых грибов
- квашеная капуста лук и масло
- голубцы
- винигрет
- сельдь под шубой
- овощи без масла
- зеленый кофе
- свекла счесноком и сметаной
- Говядина с черносливом.
- гуляш со свининой
- Картофельное пюре с молоком
Метки: Как приготовить сырники творожные, калорийность 254,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Паштет из говяжьей печени без сливочного масла
132.6
10.9
7.6
4.4
20
Морковный торт
255.7
6.8
10.9
32.3
6
Запеканка из цветной капусты и куринного мяса
98.2
11.4
4.6
2.9
0
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
