Рецепт Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр)

Баклажан (Запекание)	176 г
Картофель (Запекание)	405 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Сельдерей (Запекание)	66 г
Кукурузное масло	26 г
приправа для картофеля	4 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	260 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	129 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.8%	738 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.8%	903 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.7%	2920 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3084 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	8.2%	961 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	6.2%	1279 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.4%	1800 г
Витамин В4, холин	28.03 мг	500 мг	5.6%	4.4%	1784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	8.6%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	12.3%	641 г
Витамин В9, фолаты	6.826 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5860 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	5%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	4.2%	1903 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	3.7%	2110 г
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.1%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.5165 мг	20 мг	17.6%	13.9%	569 г
Ниацин	3.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.37 мг	2500 мг	14.9%	11.8%	671 г
Кальций, Ca	133.48 мг	1000 мг	13.3%	10.5%	749 г
Кремний, Si	22.17 мг	30 мг	73.9%	58.4%	135 г
Магний, Mg	40.74 мг	400 мг	10.2%	8.1%	982 г
Натрий, Na	304.16 мг	1300 мг	23.4%	18.5%	427 г
Сера, S	106.37 мг	1000 мг	10.6%	8.4%	940 г
Фосфор, P	148.9 мг	800 мг	18.6%	14.7%	537 г
Хлор, Cl	479.41 мг	2300 мг	20.8%	16.4%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	436 мкг	~
Бор, B	79.8 мкг	~
Ванадий, V	51.52 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	4.1%	1940 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4732 г
Кобальт, Co	5.17 мкг	10 мкг	51.7%	40.9%	193 г
Литий, Li	41.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.1382 мг	2 мг	6.9%	5.5%	1447 г
Медь, Cu	120.2 мкг	1000 мкг	12%	9.5%	832 г
Молибден, Mo	9.017 мкг	70 мкг	12.9%	10.2%	776 г
Никель, Ni	5.132 мкг	~
Рубидий, Rb	210.6 мкг	~
Селен, Se	6.419 мкг	55 мкг	11.7%	9.2%	857 г
Стронций, Sr	6.71 мкг	~
Фтор, F	49.65 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8056 г
Хром, Cr	11 мкг	50 мкг	22%	17.4%	455 г
Цинк, Zn	1.1414 мг	12 мг	9.5%	7.5%	1051 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.533 г	~
Аргинин*	0.652 г	~
Валин	0.602 г	~
Гистидин*	0.462 г	~
Изолейцин	0.492 г	~
Лейцин	0.874 г	~
Лизин	0.975 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.354 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.953 г	~
Заменимые аминокислоты	2.359 г	~
Аланин	0.496 г	~
Аспарагиновая кислота	0.841 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.522 г	~
Пролин	0.646 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.455 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.152 г	~
14:0 Миристиновая	0.4 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.228 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57 г	min 16.8 г	9.3%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.41 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.314 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр) составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА (КАРТОФЕЛЬ, БАКЛАЖАН, КУРИЦА, СЕЛЬДЕРЕЙ, ТОМАТЫ, СЫР)

Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 14,9 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 73,9 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 51,7 %, медью - 12 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 11,7 %, хромом - 22 %

Чем полезен Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр), калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе