Рецепт Смесь для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь для окрошки
| Сосиски из филе куриной грудки | 223 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 243 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 187 г |
| Огурец парниковый | 323 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Укроп | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь для окрошки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.6% | 1407 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10% | 1061 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.1% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 50.84 мг | 500 мг | 10.2% | 10.9% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 9.5% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.096 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 11.7% | 911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 3.969 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.4% | 1260 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 11.8% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9197 мг | 20 мг | 4.6% | 4.9% | 2175 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.5% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3475 г |
| Кремний, Si | 16.587 мг | 30 мг | 55.3% | 59% | 181 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2749 г |
| Натрий, Na | 50.2 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.2% | 2590 г |
| Сера, S | 39.72 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2518 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 8.1% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 39.49 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2048 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.7% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 26.2% | 406 г |
| Литий, Li | 0.268 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1800 г |
| Медь, Cu | 74.41 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.9% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 2.122 мкг | 70 мкг | 3% | 3.2% | 3299 г |
| Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.994 мкг | 55 мкг | 10.9% | 11.6% | 918 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30143 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.3654 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% |
Энергетическая ценность Смесь для окрошки составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ ОКРОШКИ
Смесь для окрошки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 55,3 %, кобальтом - 24,6 %
Чем полезен Смесь для окрошки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фаршированные канелони
- Хумус
- Шарлотка 5 мин в СВЧ
- Капуста тушеная (копия 1)
- протеин бар
- Хлеб рисовый
- Винегрет
- Биточки морковные
- Булочка с маком
- Буратта
- Бедро куриное только мясо на э/гриле
- Котлеты куриные рубленные
- Икра кабачковая
- Десерт "творожное желе"
- Голень куриная филе на Э/гриле
- Котлеты 17.06.21
- Грибы
- Паштет из тунца с оливками
- Панкейки на растительном молоке
- Хлеб с чиа
- Аквадетрим
- Здоровая печень (Сибирская клетчатка)
- Креветки с рисом и овощами
- Овсяный кисель с фруктозой
- Мороженое ванильное без сахара
- Хлебцы ржаные
- Картофельный крем-суп
- протеиновый коктейль формула 1 шоколад
- Салат
- Суп гороховый
- Треска запечённая
- Перловка отварная
- протеиновая смесь формула 3
- Спагетти по быстрому с приправой Магги
- Ветчина нежная особая
- Салат из крабов
- Комплекс пищевых волокон
- Суп с чечевицей
- остео-комплекс
- Чечевица с картошкой изм
- Лосось копчёный
- Овсяно-яблочный напиток
- Икра зернистая лососёвая
- творог Сарафаново
- Бейгл форель и крем-чиз
- Бисквит
- Креветки
- Булгур с овощами 2021
- Вечерний коктейль
- Омлет с сосисками
- Алоэ вера
- Салат из перловки с баклажанами
- Творожное с ягодной начинкой
- Салат
- Рис с овощами в мультиварке
- Найтворкс
- Оливки отборные с косточкой [Барко]
- Грибы-шампиньоны
- Суп протеиновый
- Скумбрия в духовке
- Куриная печень тушеная в сметане с луком
- Гречневая каша
- Омлет с курицей
- Мороженный десерт черная смородина
- Хлеб бездрожжевой на хмелевой закваске
- Котлеты с овощами
- комплекс витаминов и минералов для женщин( формула 2)
- Пряники заварные кокосовые
- Салат летний
- Сыр копчёный охотничий
- Лаваш с паприкой
- Каша овсяная на молоке
- Российское шампанское белое полусладкое [Игристые вина]
- Батончик
- Pork liver with carrots
- БЗМЖ Творог Савушкин хуторок 1% 300г мультивак
- Коллаген
- Протеиновый батончик формула 1 экспресс со вкусом лесных ягод
- Кето торт.
- Какао паста
- Скумбрия в духовке
- Пицца домашняя (VAV)
- Окрошка на кефире
- Курица в сливочно-чесночном соусе
- Cottage cheese mager 2% fett
- Kirsebær uten tilsett sukker
- Чай с молоком
- Холодец
- Кето Торт шоколадный
- Зелёная каша
- Индейка с овощами
- Смесь Euro - Mix
- Тофники с бананом (вег.)
- Запеканка (картофель, баклажан, курица, сельдерей, томаты, сыр)
- Кокосовый батончик ВкусВилл
- Зелёная каша
- Лазанья моя
- Заливной пирог с яйцами
- Маффины на закваске 17.06.21
- Багет с тыквенной мукой
Метки: Как приготовить Смесь для окрошки, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
