Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 400 г |
Сыр костромской | 126 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 113 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп | 10 г |
Ботва свекольная | 10 г |
Масло подсолнечное | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12.2% | 411 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.3% | 683 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1795 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
Витамин В4, холин | 63.9 мг | 500 мг | 12.8% | 6.4% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.2% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 30.147 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 16.1% | 312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2493 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 4.4% | 1143 г |
Витамин Н, биотин | 6.773 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.8% | 738 г |
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 8.7% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 4.021 мг | 20 мг | 20.1% | 10.1% | 497 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.38 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 1994 г |
Кальций, Ca | 220.93 мг | 1000 мг | 22.1% | 11.1% | 453 г |
Кремний, Si | 0.574 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5226 г |
Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
Натрий, Na | 177.48 мг | 1300 мг | 13.7% | 6.9% | 732 г |
Сера, S | 185.86 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.4% | 538 г |
Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 14.5% | 347 г |
Хлор, Cl | 82.14 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2800 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2138 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5300 г |
Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 12.9% | 391 г |
Марганец, Mn | 0.1264 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
Медь, Cu | 75.48 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.8% | 1325 г |
Молибден, Mo | 6.613 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
Селен, Se | 20.219 мкг | 55 мкг | 36.8% | 18.5% | 272 г |
Фтор, F | 26.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14964 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
Цинк, Zn | 1.1787 мг | 12 мг | 9.8% | 4.9% | 1018 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.9 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|