Рецепт бутерброд с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд с семгой
| Лосось атлантический (семга) | 35 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 18 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.8% | 633 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 12% | 306 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 2.5% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5% | 742 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.3% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 3.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 19.55 мг | 500 мг | 3.9% | 1.4% | 2558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.615 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.712 мг | 15 мг | 11.4% | 4.2% | 876 г |
| Витамин Н, биотин | 1.538 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3251 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8308 мг | 20 мг | 29.2% | 10.7% | 343 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.9 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.8% | 966 г |
| Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4112 г |
| Кремний, Si | 2.596 мг | 30 мг | 8.7% | 3.2% | 1156 г |
| Магний, Mg | 29.08 мг | 400 мг | 7.3% | 2.7% | 1376 г |
| Натрий, Na | 95.36 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.7% | 1363 г |
| Сера, S | 111.97 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.1% | 893 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 7.6% | 482 г |
| Хлор, Cl | 282.05 мг | 2300 мг | 12.3% | 4.5% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 3% | 1238 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 4.5% | 821 г |
| Марганец, Mn | 0.8301 мг | 2 мг | 41.5% | 15.2% | 241 г |
| Медь, Cu | 103.85 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.8% | 963 г |
| Молибден, Mo | 5.769 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3% | 1213 г |
| Селен, Se | 1.923 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.3% | 2860 г |
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20801 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.609 мг | 12 мг | 5.1% | 1.9% | 1970 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд с семгой составляет 272,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 272.3 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 18.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЕМГОЙ
бутерброд с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 29,2 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 41,5 %
Чем полезен бутерброд с семгой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семя льна
- мороженое кофейное
- Салат из моркови с чесноком
- Печеночные оладьи
- Морс Ягодный
- капустник с мясом
- гранд паста гнезда
- чечевица с картошкой
- Галеты(классические)
- капуста с шампиньонами
- уха на томате
- Скумбрия ПРИМРЫБСНАБ
- Суп сырный
- бульон куриный мой
- мороженое фисташковый пломбир
- Тыквенный суп-пюре
- льняной кекс
- Пастила яблочная
- льняная каша
- котлеты с картофелем
- семга отварная
- Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом
- ягодный соус с курагой, вином и карри к мясу, рыбе, белой фасоли
- Морковь со сметаной
- конфеты ммдемс
- Салат помидоры, огурцы
- Колбаса "Салями столичная" Дружба Народов
- Печенье Selga
- Сникерс с семечками
- Варено-копченая куриная грудка
- Йогурт "Живинка Danone" с черникой
- Макароны с зажаркой фарш-томат 29.08.
- Льняная мука - Компас здоровья
- Льняные булочки (хлеб)
- голубцы
- Сосиски шинкови
- картошка с курицей
- гречка по купечески
- Салат чука
- Греча детская
- Марлин филе х/к
- Vitrum BEAUTY
- цветная капуста запеченые под сыром
- кутабы
- Торт Медовик
- омлет с помидорами (на 2 яйца)
- киш со свеклой и рикоттой
- Молоко пряженное
- Кофе 2
- горячий шоколад
- Творожная масса
- Хлопья овсяные обыкновенные
- Компот из свежих фруктов
- рис
- витамины
- Чай с шиповника без сахара
- Вареники с картошкой и грибами Геркулес
- Биойогурт Снежок
- Сырок творожный глазированный
- Вино красное сухое Каберне Совиньон (1 бут. - 750 гр.)
- визит 19
- урбец
- Семга по-царски
- Рулет куриный
- кофе
- сыр витязь
- шоколад Горький 80% Красный октябрь
- сервелат микоян
- Творог Савушкин 0% Нежный
- молоко 3.5
- Мёд пчелиный
- салат с карри, ростками и овощами
- Картофель с маслом в мультиварке
- Детское печеньице Heinz
- чеберек
- творог
- креветки
- Фасоль тушеная с овощами
- Козинак арахисовый
- Грузди соленые
- Капуста тушеная с грибами
- Банановый кекс
- Салат из капусты
- Вафли домашние
- Барни
- Рыба тушеная в кефире
- кабачок гриль
- Тофу-яичница
- самса мясная
- Блины
- 10 овочів
- яичница с фаршем
- Соус кисло-сладкий "Стебель бамбука"
- Сельдь под шубой
- Каша рисовая
- котлеты 2
- Борщ (4 тарелки, почти полная чаша мультиварки)
- Рафаэлло 1 шт 10г
- Дамлама
- Чайный гриб
Метки: Как приготовить бутерброд с семгой, калорийность 272,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
