Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10% | 2667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.8% | 1667 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 39.1% | 674 г |
| бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 42.2% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 9.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 3.2% | 8039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 14% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 20.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.558 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.3% | 4185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.46 мг | 90 мг | 70.5% | 186% | 142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.315 мг | 15 мг | 8.8% | 23.2% | 1141 г |
| Витамин Н, биотин | 0.815 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.2% | 6135 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 25.6% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5998 мг | 20 мг | 3% | 7.9% | 3334 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.56 мг | 2500 мг | 8.1% | 21.4% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 5.3% | 4985 г |
| Кремний, Si | 26.954 мг | 30 мг | 89.8% | 236.9% | 111 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 10.3% | 2536 г |
| Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 23897 г |
| Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 10331 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 10.3% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 36.15 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.2% | 6362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 10.6% | 2490 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.5% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 88.1% | 300 г |
| Литий, Li | 27.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 23.5% | 1122 г |
| Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 27.2% | 973 г |
| Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 15.3% | 1719 г |
| Никель, Ni | 6.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16176 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25126 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 30.6% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.2617 мг | 12 мг | 2.2% | 5.8% | 4585 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 67.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.249 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 7.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 70,5 %, кремнием - 89,8 %, кобальтом - 33,4 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр грювер 45%
- Твердый сыр Gran Leo
- DariBar десерт крем брюле в шоколадной глазури
- Протеин
- Чизкейк
- сырок детский
- Сотэ
- Курица запечённая с стручковой фасолью
- Халлуми козиий сыр
- Отварной картофель с жареным луком
- Печенье сдобное атланта зерновое
- Кето-драники
- Шоколад Ritter Sport хрустящее печенье
- Жёлудки куриные запечёные
- Желе из черники
- Coconut no sugars
- Кофе 300 с сахаром
- Салат с помидорами
- Пирог абрикосовый
- Кукурузная каша на молоке
- Конфитюр микс
- Жаркое
- Гейнер-тест
- Льняная каша
- Рис басмати цельнозерновой Cenos
- Курица терияки
- Перловая крупа добавками
- Суфле из творога с клюквой
- Кукурузная каша на молоке
- Малиновый чизкейк
- Now Foods, гидроксиапатит кальция
- Семга запеченая
- Мороженое домашнее
- Оладьи капустные
- Трио фисташковый пломбир с мусором
- Кета запеченая
- Шоколад на сорбите темный
- Хумус 1
- Омлет
- Капуста тушеная
- Пюре из цветной капусты
- Вишневое желе
- Source Naturals, Витамин К
- Био творог с бананом
- Мороженое 20%
- Окрошка
- Ягодные желе
- Лапша многозерновая Naturi
- _Хлебцы с гречневой крупой Магнит
- Овсяное печенье с шоколадом
- Капуста с грибами 29.05.
- Суп кето свинина 100,котлета с сердцем 100,кваш.капустой150
- Цинк Хелат
- Сорбет магго маракуйя
- Гарциния
- Куриная печень КЕТО
- Котлеты
- _Хлопья 7 злаков Лента
- Сосиски куриные
- Печенье сахарное "Медунов"
- Рагу с говядиной
- Гречка с грибами
- Natural Factors, цитрат цинка
- Подлива из подчерёвка
- Творожная ватрушка с ягодами
- Сир кисломолочний 15% Novus
- Жареная картошка
- Сир адигейський 45% Фора
- Блины 30.05.21
- Блины
- Солена сирна запіканка_КЕТО
- Чечевица с морковкой
- Плов
- Пирог с грушей и яблоком
- Пицца
- Салат капуста
- Цезарь
- Миндальное печенье
- Даниссимо со вкусом пломбира
- Паштет говядина с трюфелем
- Пицца с грибами
- Творог зерненый со сливками, 4%
- Запеканка с изюмом
- Скумбрия на луковой подушке
- Капуста тушеная с мясом
- Салат 300521
- Пиво
- Нектар мультифрукт
- Овощной крем-суп
- Блинчики из яиц и рикота Берг
- Котлета в сметанном соусе
- Блинчики с творгом
- Delica Dore темный шоколад
- Кокосовая стружка в белом шоколаде
- Котлеты с подливкой
- Ролл запечённый с горбушей
- Манник шоколадный с грушей
- подлива из подчеревка
- Семена чиа в белом шоколаде
- Seeded oatcakes
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из скумбрии и минтая запечённые
224.3
22.8
12.8
4.6
11
Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом
69.4
3.1
3.7
6
9
Капуста , свекла квашенная
21
1.2
0.1
3.7
0
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
