Рецепт Простая творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Простая творожная запеканка
| Крупа манная | 75 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 600 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Простая творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.3% | 500 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 5.8% | 718 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 5.1% | 811 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.4% | 1241 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.6% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 65.26 мг | 500 мг | 13.1% | 5.4% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 3% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.778 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.801 мкг | 3 мкг | 26.7% | 11.1% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 6.241 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.2% | 801 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5934 мг | 20 мг | 18% | 7.5% | 557 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.97 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2294 г |
| Кальций, Ca | 120.38 мг | 1000 мг | 12% | 5% | 831 г |
| Кремний, Si | 0.553 мг | 30 мг | 1.8% | 0.7% | 5425 г |
| Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 1.9% | 2195 г |
| Натрий, Na | 46.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2811 г |
| Сера, S | 161.21 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.7% | 620 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 9.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 133.14 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.4% | 1728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2413 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 4.269 мкг | 10 мкг | 42.7% | 17.7% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Медь, Cu | 71.19 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.9% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 7.454 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.4% | 939 г |
| Селен, Se | 26.007 мкг | 55 мкг | 47.3% | 19.6% | 211 г |
| Фтор, F | 32.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12426 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.4811 мг | 12 мг | 4% | 1.7% | 2494 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Простая творожная запеканка составляет 241,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 241.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 27 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 46 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОСТАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Простая творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 12 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 42,7 %, селеном - 47,3 %
Чем полезен Простая творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста с индейкой
- Гренки
- Вдохновение
- Слойка с персиком
- салат рыбный
- конфеты Кокосовый мишка
- Кофе растворимый
- протеин
- Хлеб с ржаной мукой
- салат с помидорами и плавленым сырком
- индейка
- Хлопья на молоке
- магнат "BLACK"
- Курица в лаваше
- alpro
- Компливит железо
- Гренки 28,08
- салат
- Müsli
- КальциД
- каша
- Воздушный рис
- Оладьи из кабачков
- орешки со сгущенкой
- запеканка с изюмом (президент)
- Сырники
- Kit Kat
- Сыр творожный "Hochland"
- сосиски Сливочные
- МороженкО
- Сваля копченый плавленый сыр
- Печиво Belvita
- ролл филадельфия
- Овощная смесь "Скандинавская"
- Ленивые голубцы
- салат помидоры, огурцы, лук
- Овощи "Скандинавская смесь" обжаренные
- вино сухое красное
- Мюсли вишневые CHUNCHY
- Haferflocken_овс. хлопья
- Творог зернёный Избёнка 4%
- Котлета куриная из столовки
- йогурт чудо
- оладьи из кабачков
- слойка с маком
- яйца фаршированые с куриным мясом
- Марс Батончик
- Применый гамбургер с куриной грудкой РусАп
- пирог с грушей
- Кижуч соленый
- баклажаны в маринаде
- баклажаны в маринаде
- Кешью
- Конфеты "Кокосовый мишка"
- Хлебцы ржаные
- а-ля лагман домашний
- Рахат-лукум
- Салат огурцы, капуста, белок со сметаной
- Печеночное суфле
- паэлья
- Гречневый сладкий хлеб по Рейнхарту
- куриные котлеты
- катлеты
- Гречка заваренная
- хреновина
- доширак
- кинза
- яблочный пирог
- Лапша гречневая
- Пироженое Картошка
- Гречневая лапша
- творог
- Сал
- сырники
- Кабачки в пароварке
- куриные котлеты
- Легкий Валио 9%
- Овсяное печенье
- морская капуста
- лобья
- терпуг с травками и чесноком
- орехово-фруктовый батончик МЯТА
- Спред растительно-жировой "Кремлевское" (1 порция - 10 гр.)
- суп из чечевицы "масурдал"
- Хлеб "Юбилейный"
- Суп с чечевицей 2
- Плавленый сыр "Dzintars"
- жареный цыпленок
- котлета свинина "Рита"
- Questbar chocolate peanut
- Свинная отбивная
- мивина приправа универсальная
- крамболь с ревенем
- чудо йогурт вишня
- Корзиночки "Ягодное лукошко"
- Конфеты "Я в шоколаде"
- Суши
- Ойла мохито
- филе белой сайды с картофельным пюре
- Молоко коровье
Метки: Как приготовить Простая творожная запеканка, калорийность 241,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простая творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
