Рецепт Боул с киноа и авокадо фитнесс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа и авокадо фитнесс

Авокадо	80 г
Лососина, семга, кета малосоленые	30 г
киноа п/ф	70 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные	30 г
Редис	20 г
Огурец грунтовый	30 г
Кукуруза, консервы	30 г
Шпинат	8 г
соево кунжутный соус (тар тар тунец)	10 г
Лимон	25 г
Кунжут	1 г
Салат (латук)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа и авокадо фитнесс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.2%	1226 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.7%	1000 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.4%	2576 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	13.5%	645 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	3.1%	2755 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	5.2%	1698 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	5.736 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.9%	3012 г
бета Криптоксантин	6.819 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	6.9%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.2%	1406 г
Витамин В4, холин	17.72 мг	500 мг	3.5%	3.1%	2822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	9.6%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.2%	1408 г
Витамин В9, фолаты	70.578 мкг	400 мкг	17.6%	15.4%	567 г
Витамин C, аскорбиновая	12.76 мг	90 мг	14.2%	12.4%	705 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.914 мг	15 мг	6.1%	5.3%	1641 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.95 мг	~
дельта Токоферол	0.302 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин К, филлохинон	23.2 мкг	120 мкг	19.3%	16.9%	517 г
Менахинон-4 (МК4)	0.093 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.0669 мг	20 мг	10.3%	9%	968 г
Ниацин	0.898 мг	~
Бетаин	53.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.1 мг	2500 мг	13.8%	12.1%	722 г
Кальций, Ca	38.51 мг	1000 мг	3.9%	3.4%	2597 г
Кремний, Si	9.05 мг	30 мг	30.2%	26.4%	331 г
Магний, Mg	42.49 мг	400 мг	10.6%	9.3%	941 г
Натрий, Na	48.15 мг	1300 мг	3.7%	3.2%	2700 г
Сера, S	19.9 мг	1000 мг	2%	1.7%	5025 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	12%	729 г
Хлор, Cl	29.75 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.9 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	16.33 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	6.8%	1281 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10949 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	4.4%	2000 г
Литий, Li	3.484 мкг	~
Марганец, Mn	0.3637 мг	2 мг	18.2%	15.9%	550 г
Медь, Cu	172.87 мкг	1000 мкг	17.3%	15.1%	578 г
Молибден, Mo	2.008 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3486 г
Никель, Ni	2.408 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	1.084 мкг	55 мкг	2%	1.7%	5074 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	79.57 мкг	4000 мкг	2%	1.7%	5027 г
Хром, Cr	8.6 мкг	50 мкг	17.2%	15%	581 г
Цинк, Zn	0.7474 мг	12 мг	6.2%	5.4%	1606 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.173 мг	~
Стигмастерол	0.469 мг	~
бета Ситостерол	19.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.575 г	min 16.8 г	15.3%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.386 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.845 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа и авокадо фитнесс составляет 114,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА И АВОКАДО ФИТНЕСС

Боул с киноа и авокадо фитнесс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B9 - 17,6 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 19,3 %, калием - 13,8 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 18,2 %, медью - 17,3 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Боул с киноа и авокадо фитнесс

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа и авокадо фитнесс, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа и авокадо фитнесс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе