Рецепт Куриная грудка с киноа фитнесс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с киноа фитнесс

куриная грудка сувид п/ф	130 г
киноа п/ф	120 г
Шпинат	10 г
соус пронто	40 г
Базилик, свежий	2 г
бульон куриный п/ф	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с киноа фитнесс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.8 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1454 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	15.2%	567 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.5%	2435 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.1%	2086 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	3.3%	2649 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	5.8%	1500 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	3.5%	2513 г
бета Криптоксантин	0.414 мкг	~
Ликопин	420.484 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.4%	1978 г
Витамин В4, холин	12.26 мг	500 мг	2.5%	2.2%	4078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.4%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	31.366 мкг	400 мкг	7.8%	6.7%	1275 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	5.1%	1685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	3.3%	2664 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.687 мг	~
дельта Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	12.3%	706 г
Менахинон-4 (МК4)	0.159 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.4069 мг	20 мг	27%	23.3%	370 г
Ниацин	5.054 мг	~
Бетаин	91.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.23 мг	2500 мг	11%	9.5%	908 г
Кальций, Ca	18.35 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5450 г
Кремний, Si	1.497 мг	30 мг	5%	4.3%	2004 г
Магний, Mg	72 мг	400 мг	18%	15.5%	556 г
Натрий, Na	64.79 мг	1300 мг	5%	4.3%	2006 г
Сера, S	5.55 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	18018 г
Фосфор, P	153.8 мг	800 мг	19.2%	16.6%	520 г
Хлор, Cl	3.81 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	60367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	1.845 мг	18 мг	10.3%	8.9%	976 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23438 г
Кобальт, Co	4.354 мкг	10 мкг	43.5%	37.6%	230 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.3539 мг	2 мг	17.7%	15.3%	565 г
Медь, Cu	136.92 мкг	1000 мкг	13.7%	11.8%	730 г
Молибден, Mo	5.185 мкг	70 мкг	7.4%	6.4%	1350 г
Никель, Ni	0.095 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	1.261 мкг	55 мкг	2.3%	2%	4362 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	33.7 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11869 г
Хром, Cr	11.46 мкг	50 мкг	22.9%	19.8%	436 г
Цинк, Zn	1.118 мг	12 мг	9.3%	8%	1073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	1.007 г	~
Валин	0.695 г	~
Гистидин*	0.66 г	~
Изолейцин	0.602 г	~
Лейцин	1.054 г	~
Лизин	1.335 г	~
Метионин	0.26 г	~
Метионин + Цистеин	0.406 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.586 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.915 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.698 г	~
Аспарагиновая кислота	1.098 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.552 г	~
Глутаминовая кислота	1.673 г	~
Пролин	0.588 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.462 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.244 мг	~
бета Ситостерол	0.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.878 г	min 16.8 г	5.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.772 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.674 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с киноа фитнесс составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.8 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С КИНОА ФИТНЕСС

Куриная грудка с киноа фитнесс богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,2 %, витамином PP - 27 %, калием - 11 %, магнием - 18 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 43,5 %, марганцем - 17,7 %, медью - 13,7 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен Куриная грудка с киноа фитнесс

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с киноа фитнесс, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с киноа фитнесс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе