Рецепт Паста с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с песто

Паста (макароны, спагетти), сухая	500 г
Вода	1200 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные	200 г
Пряный песто из кинзы	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.9%	1583 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.7%	3500 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	7.3%	1288 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.5%	1429 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.1%	3039 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	18000 г
альфа Каротин	0.898 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.1%	8621 г
бета Криптоксантин	3.427 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	12.8%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	10.4%	900 г
Витамин В4, холин	7.68 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3.3%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	11%	851 г
Витамин В9, фолаты	46.516 мкг	400 мкг	11.6%	10.9%	860 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	5.5%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	2.2%	4433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3275 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.705 мг	~
дельта Токоферол	0.276 мг	~
Витамин Н, биотин	1.861 мкг	50 мкг	3.7%	3.5%	2687 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.8%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.674 мг	20 мг	3.4%	3.2%	2967 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.45 мг	2500 мг	4.9%	4.6%	2042 г
Кальций, Ca	39.31 мг	1000 мг	3.9%	3.6%	2544 г
Кремний, Si	0.091 мг	30 мг	0.3%	0.3%	32967 г
Магний, Mg	23.7 мг	400 мг	5.9%	5.5%	1688 г
Натрий, Na	20.58 мг	1300 мг	1.6%	1.5%	6317 г
Сера, S	48.01 мг	1000 мг	4.8%	4.5%	2083 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	8.4%	1114 г
Хлор, Cl	25.09 мг	2300 мг	1.1%	1%	9167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.1 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.902 мг	18 мг	5%	4.7%	1996 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.9%	9901 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.3669 мг	2 мг	18.3%	17.1%	545 г
Медь, Cu	128.92 мкг	1000 мкг	12.9%	12.1%	776 г
Молибден, Mo	2.185 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3204 г
Никель, Ni	1.508 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	15.501 мкг	55 мкг	28.2%	26.4%	355 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	59.45 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6728 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Цинк, Zn	0.5505 мг	12 мг	4.6%	4.3%	2180 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.359 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.069 мг	~
Стигмастерол	0.042 мг	~
бета Ситостерол	1.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.229 г	min 16.8 г	1.4%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.229 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.606 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.58 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Паста с песто составляет 106,9 кКал.

Порция = 275 гр (294 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ПЕСТО

Паста с песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B9 - 11,6 %, марганцем - 18,3 %, медью - 12,9 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Паста с песто

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с песто, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе