Рецепт Оладьи из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков с сыром

Кабачок (Жарка)	500 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Подсолнечное масло	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.9%	1551 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.8%	514 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3%	1991 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.2%	1176 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58 мкг	900 мкг	6.4%	3.9%	1552 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	6.389 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.7%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	137.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.8%	1622 г
Витамин В4, холин	36.82 мг	500 мг	7.4%	4.5%	1358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.9%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4.3%	1408 г
Витамин В9, фолаты	11.876 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3368 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	4.1%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	5%	1221 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1.9%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.922 мг	15 мг	19.5%	11.8%	513 г
Витамин Н, биотин	2.663 мкг	50 мкг	5.3%	3.2%	1878 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.7586 мг	20 мг	8.8%	5.3%	1137 г
Ниацин	0.539 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.39 мг	2500 мг	10.9%	6.6%	918 г
Кальций, Ca	112.82 мг	1000 мг	11.3%	6.9%	886 г
Кремний, Si	27.688 мг	30 мг	92.3%	56.1%	108 г
Магний, Mg	22.87 мг	400 мг	5.7%	3.5%	1749 г
Натрий, Na	412.19 мг	1300 мг	31.7%	19.3%	315 г
Сера, S	49.87 мг	1000 мг	5%	3%	2005 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	8.3%	733 г
Хлор, Cl	626.8 мг	2300 мг	27.3%	16.6%	367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	5.72 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1842 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Кобальт, Co	2.118 мкг	10 мкг	21.2%	12.9%	472 г
Марганец, Mn	0.1669 мг	2 мг	8.3%	5%	1198 г
Медь, Cu	81.75 мкг	1000 мкг	8.2%	5%	1223 г
Молибден, Mo	3.901 мкг	70 мкг	5.6%	3.4%	1794 г
Никель, Ni	1.015 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	6.139 мкг	55 мкг	11.2%	6.8%	896 г
Фтор, F	9.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41408 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4032 г
Цинк, Zn	0.8801 мг	12 мг	7.3%	4.4%	1363 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.868 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты	1.443 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	53%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.26 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.688 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.805 г	min 16.8 г	16.7%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.324 г	от 11.2 до 20.6 г	38.6%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.992 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ

Оладьи из кабачков с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,5 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 92,3 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 27,3 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Оладьи из кабачков с сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с сыром, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Грудка индейки с шампиньонами

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе