Рецепт Темный шоколад 90% с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Темный шоколад 90% с бананом

Тёмный шоколад 90% какао	70 г
Банан	30 г

Способ приготовления

Гликемическая нагрузка 6.1

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Темный шоколад 90% с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	396.5 ккал	1684 ккал	23.5%	5.9%	425 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	3.1%	817 г
Жиры	31.3 г	56 г	55.9%	14.1%	179 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	2.1%	1197 г
Пищевые волокна	13.7 г	20 г	68.5%	17.3%	146 г
Вода	23.7 г	2273 г	1%	0.3%	9591 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.2%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	2%	1268 г
Витамин В4, холин	3.77 мг	500 мг	0.8%	0.2%	13263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.4%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	1.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	0.8%	2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.92 мг	15 мг	6.1%	1.5%	1630 г
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.6%	4167 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.301 мг	20 мг	16.5%	4.2%	606 г
Ниацин	1.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	709.13 мг	2500 мг	28.4%	7.2%	353 г
Кальций, Ca	74.64 мг	1000 мг	7.5%	1.9%	1340 г
Кремний, Si	23.1 мг	30 мг	77%	19.4%	130 г
Магний, Mg	194.04 мг	400 мг	48.5%	12.2%	206 г
Натрий, Na	16.16 мг	1300 мг	1.2%	0.3%	8045 г
Сера, S	3.27 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	30581 г
Фосфор, P	222.5 мг	800 мг	27.8%	7%	360 г
Хлор, Cl	14.1 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	16312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	111.6 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	9.647 мг	18 мг	53.6%	13.5%	187 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.1%	20833 г
Литий, Li	0.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	1.5%	1714 г
Медь, Cu	23.44 мкг	1000 мкг	2.3%	0.6%	4266 г
Молибден, Mo	0.81 мкг	70 мкг	1.2%	0.3%	8642 г
Никель, Ni	1.2 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	0.671 мкг	55 мкг	1.2%	0.3%	8197 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	0.1094 мг	12 мг	0.9%	0.2%	10969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Насыщенные жирные кислоты	18.7 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%

Энергетическая ценность Темный шоколад 90% с бананом составляет 396,5 кКал.

Порция = 100 гр (396.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	396.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	31.3 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	13.7 г	-%
	Вода	23.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД 90% С БАНАНОМ

Темный шоколад 90% с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,5 %, калием - 28,4 %, кремнием - 77 %, магнием - 48,5 %, фосфором - 27,8 %, железом - 53,6 %

Чем полезен Темный шоколад 90% с бананом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Темный шоколад 90% с бананом, калорийность 396,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Темный шоколад 90% с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе