Войти

Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Капуста белокочанная 400 г
Огурец парниковый 100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 50 г
Укроп 30 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 13.4% 2303 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.9% 5341 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 24.9% 1250 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 12.1% 2534 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.5 мкг 900 мкг 6.3% 19.6% 1593 г
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 22.4% 1381 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 13.7% 2250 г
Витамин В4, холин 12.4 мг 500 мг 2.5% 7.8% 4032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 4.7% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 15.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 20.574 мкг 400 мкг 5.1% 15.9% 1944 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 11.2% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 46.93 мг 90 мг 52.1% 162.3% 192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 4.4% 6977 г
Витамин Н, биотин 0.834 мкг 50 мкг 1.7% 5.3% 5995 г
Витамин К, филлохинон 63.8 мкг 120 мкг 53.2% 165.7% 188 г
Витамин РР, НЭ 1.0607 мг 20 мг 5.3% 16.5% 1886 г
Ниацин 0.569 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.66 мг 2500 мг 10.7% 33.3% 934 г
Кальций, Ca 59.98 мг 1000 мг 6% 18.7% 1667 г
Кремний, Si 43.767 мг 30 мг 145.9% 454.5% 69 г
Магний, Mg 19.08 мг 400 мг 4.8% 15% 2096 г
Натрий, Na 15.89 мг 1300 мг 1.2% 3.7% 8181 г
Сера, S 46.24 мг 1000 мг 4.6% 14.3% 2163 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 18.1% 1717 г
Хлор, Cl 43.08 мг 2300 мг 1.9% 5.9% 5339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 474.9 мкг ~
Бор, B 142.5 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 10.9% 2866 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 5.9% 5155 г
Кобальт, Co 2.807 мкг 10 мкг 28.1% 87.5% 356 г
Литий, Li 0.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.1971 мг 2 мг 9.9% 30.8% 1015 г
Медь, Cu 72.52 мкг 1000 мкг 7.3% 22.7% 1379 г
Молибден, Mo 8.425 мкг 70 мкг 12% 37.4% 831 г
Никель, Ni 10.231 мкг ~
Олово, Sn 1.07 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 2.862 мкг 55 мкг 5.2% 16.2% 1922 г
Стронций, Sr 6.56 мкг ~
Фтор, F 13.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 29176 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 30.5% 1016 г
Цинк, Zn 0.3844 мг 12 мг 3.2% 10% 3122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.87 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты 1.41 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.451 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 89.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,1 %, витамином K - 53,2 %, кремнием - 145,9 %, кобальтом - 28,1 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Салат овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
Евгения Вик
2025-11-01
Калорийность: 1914 кКал
Витамины и минералы: 95%
April
2025-11-01
Калорийность: 1829 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
19 110
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
13 78
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 54
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
Автор Genia
181
23.5
4
11.1
8
3 0
Котлеты из минтая с овощами
Автор Еленка
160.6
12.5
7.7
10.3
0
1 2
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0