Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Персики, консервированные в экстра-насыщенном сиропе | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 1.9% | 2714 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 14.8% | 352 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.3% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.4% | 625 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 9.625 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4156 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2856 мг | 20 мг | 6.4% | 3.3% | 1556 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.63 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.1% | 1278 г |
Кальций, Ca | 64.71 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1545 г |
Магний, Mg | 58.13 мг | 400 мг | 14.5% | 7.6% | 688 г |
Натрий, Na | 11.79 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 11026 г |
Сера, S | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3600 г |
Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 8.8% | 593 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.79 мг | 18 мг | 15.5% | 8.1% | 645 г |
Марганец, Mn | 0.7197 мг | 2 мг | 36% | 18.8% | 278 г |
Медь, Cu | 230.96 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 12.1% | 433 г |
Селен, Se | 4.6 мкг | 55 мкг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
Цинк, Zn | 0.7579 мг | 12 мг | 6.3% | 3.3% | 1583 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 12.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.934 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.742 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 5.914 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.312 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.766 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг с семенами чиа с персиком составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 15.9 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|