Рецепт Кето салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето салат
| Омлет | 60 г |
| Огурец с кожурой | 100 г |
| Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ] | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сметана 25% жирности | 40 г |
| Горчица столовая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.3% | 659 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.7% | 752 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.651 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8.9% | 990 г |
| бета Криптоксантин | 6.265 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 35.2 мг | 500 мг | 7% | 6.1% | 1420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 6.8% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.198 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.2 мг | 90 мг | 69.1% | 60.7% | 145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3713 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.008 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2490 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0223 мг | 20 мг | 5.1% | 4.5% | 1956 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.21 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.5% | 1950 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3802 г |
| Кремний, Si | 5.343 мг | 30 мг | 17.8% | 15.6% | 561 г |
| Магний, Mg | 12.21 мг | 400 мг | 3.1% | 2.7% | 3276 г |
| Натрий, Na | 62.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2096 г |
| Сера, S | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4307 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 26.73 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2043 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 15.8% | 555 г |
| Литий, Li | 20.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Медь, Cu | 44.55 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4% | 2245 г |
| Молибден, Mo | 2.42 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.1% | 2893 г |
| Никель, Ni | 1.205 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.675 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.3% | 2056 г |
| Фтор, F | 10.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36900 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето салат составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО САЛАТ
Кето салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, витамином C - 69,1 %, кремнием - 17,8 %, кобальтом - 18 %
Чем полезен Кето салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ZMA
- Кето салат с минтаем
- Вафли из цукини с яйцом 2*125
- Hemp seed oil
- Торт "Черномор" бисквитный
- Пирожное Тарт лимонный Вкусвилл
- Zint, Говяжий коллаген
- Karolina груша с карамелью
- Peanuts
- Шоколад с целым миндалем
- Castelvetrano olives с косточками
- Кефир 2,5%
- Рыба красная
- Суп-пюре из цветной капусты
- Кабачки
- Кабачковые оладьи с сыром
- Десерт протеиновый
- Хлеб в микроволновке
- Мука пшеничная
- Масло подсолнечное
- coco
- Молоко 1,5%
- Макароны с желудками
- Омлет
- Сердечки куриные
- Фарш говяжий с морковью и кабачком
- Смузи фруктовое
- Салат из рукколы
- сметана 20 %
- Пирог со смородиной
- Печенье с орехом Монетка
- Кофе с молоком
- Круасаны 7days
- Фасоля стрючкова
- Желе со вкусом киви
- Желе со вкусом малины
- Мороженое ванильное
- Желе со вкусом лесных ягод
- Перец фаршированный
- Соевое мясо в соевом соусе
- Желе
- Фрикасе из индейки
- Курица, тушеная с овощами
- Бананово-шоколадный пудинг с кокосовой стружкой
- Синтай на пару
- Фасоль красная
- Бородинский хлеб
- Пюре из моркови
- Творожные кексы
- творожная масса от Михайловной Лины Ив
- тарталетка шоколадно-карамельная с фундуком
- Сыр (брынза/фета) из козьего молока Goat's Milk Cheese
- Гречушка
- Macchocolate [Какао напиток]
- Куриные отварные голени
- Витамин д3 5000
- Шок шарики Dansonia
- Бутерброд с рыбой
- Сулугуни
- Моцарелла
- Омега 3
- Гуакамоле с чесноком
- Морковный торт
- Морковный торт
- Салат мама
- Яйцо куриное жареное на масле
- Котлеты
- Плов в духовке
- Филе куриной грудки, тушеное в сливках
- Шампиньоны, тушеные в сливках
- Европейская колбаса
- Коктейль
- Котлеты рыбные из трески.. Вкус Вилл
- Сыр плавленый
- Блины с мясом "солнцепек"
- Блины с ветчиной и сыром
- Омлет с индейкой
- Каша овсяная с творогом и бананом
- Печенье Клубника
- Primebar protein cookie pistachio matcha
- Пивные дрожжи
- Яичница глазунья (натуральная) (копия)
- Омлпт с лавпш 20.05
- Сыр рикотта
- Перловка цельнощерновая
- Салат летний с горошком
- Йогурт с гранолой и изюмом молочная культура
- _Сыр Российский Магнит
- Минтай жареный
- Тушеные шампиньоны
- Мажитель Персик-Маракуйя Вимм-Билль-Данн (ВБД) с витаминами
- Салат а айсбергом
- Суп с говядиной
- Печень куриная рулет
- Каша овсяная
- Вафли
- Греческий йогурт теос
- Caffetime latte
- Банановые панкейки
- Печенье Ягодно-сливочное
Метки: Как приготовить Кето салат, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Новые рецепты
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Интересные блоги
