Рецепт Salad quinoa. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Salad quinoa

Киноа, приготовленная	180 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	265 г
Помидор (томат), парниковый	55 г
Авокадо	125 г
Шпинат	60 г
Яйцо куриное, омлет	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Salad quinoa".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.6 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1280 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.1%	1246 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.3%	1037 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4%	1938 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	16%	476 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3161 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.9 мкг	900 мкг	10%	7.6%	1001 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	3.672 мкг	~
бета Каротин	0.384 мг	5 мг	7.7%	5.9%	1302 г
бета Криптоксантин	5.576 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	121.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6.2%	1224 г
Витамин В4, холин	62.45 мг	500 мг	12.5%	9.5%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	8.1%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	5.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	89.612 мкг	400 мкг	22.4%	17%	446 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	7.34 мг	90 мг	8.2%	6.2%	1226 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин D3, холекальциферол	0.275 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	4.9%	1561 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.702 мг	~
дельта Токоферол	0.147 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	41.2 мкг	120 мкг	34.3%	26.1%	291 г
Витамин РР, НЭ	0.6594 мг	20 мг	3.3%	2.5%	3033 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.59 мг	2500 мг	11.9%	9%	837 г
Кальций, Ca	37.55 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2663 г
Кремний, Si	4.164 мг	30 мг	13.9%	10.6%	720 г
Магний, Mg	41.91 мг	400 мг	10.5%	8%	954 г
Натрий, Na	109.25 мг	1300 мг	8.4%	6.4%	1190 г
Сера, S	61.48 мг	1000 мг	6.1%	4.6%	1627 г
Фосфор, P	131.4 мг	800 мг	16.4%	12.5%	609 г
Хлор, Cl	7.03 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	2.615 мг	18 мг	14.5%	11%	688 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Кобальт, Co	0.521 мкг	10 мкг	5.2%	4%	1919 г
Литий, Li	2.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.574 мг	2 мг	28.7%	21.8%	348 г
Медь, Cu	204.08 мкг	1000 мкг	20.4%	15.5%	490 г
Молибден, Mo	0.853 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8206 г
Никель, Ni	0.978 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	6.147 мкг	55 мкг	11.2%	8.5%	895 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Фтор, F	9.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43860 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	1.0628 мг	12 мг	8.9%	6.8%	1129 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.616 мг	~
Кампестерол	0.765 мг	~
Стигмастерол	0.306 мг	~
бета Ситостерол	11.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.795 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.587 г	min 16.8 г	15.4%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.424 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.328 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.115 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Salad quinoa составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SALAD QUINOA

Salad quinoa богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B9 - 22,4 %, витамином K - 34,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 16,4 %, железом - 14,5 %, марганцем - 28,7 %, медью - 20,4 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Salad quinoa

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Salad quinoa, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Salad quinoa, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе