Рецепт Запеканка творожно-банановая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно-банановая
| Творог 2% [Простоквашино] | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяная мука | 14 г |
| Йогурт с Хрустящими Шариками в Шоколаде [Данисимо] | 120 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Банан (Запекание) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-банановая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.5% | 1541 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 55.89 мг | 500 мг | 11.2% | 7.8% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.85 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.3% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.1% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.265 мг | 20 мг | 6.3% | 4.4% | 1581 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.85 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.1% | 1702 г |
| Кальций, Ca | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4792 г |
| Кремний, Si | 10.428 мг | 30 мг | 34.8% | 24.1% | 288 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 4.9% | 1411 г |
| Натрий, Na | 37.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3503 г |
| Сера, S | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2240 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 7.4% | 947 г |
| Хлор, Cl | 44.54 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1095 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.384 мкг | 10 мкг | 23.8% | 16.5% | 419 г |
| Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2255 мг | 2 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
| Медь, Cu | 209.82 мкг | 1000 мкг | 21% | 14.6% | 477 г |
| Молибден, Mo | 3.988 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4% | 1755 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.956 мкг | 55 мкг | 12.6% | 8.7% | 791 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17437 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.563 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-банановая составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-БАНАНОВАЯ
Запеканка творожно-банановая богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кремнием - 34,8 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 11,3 %, медью - 21 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Запеканка творожно-банановая
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варёная индейка
- ферреро роше
- Греческий йогурт 9.2 %
- Хлеб ржаной на закваске
- Filetti di tonno a pinne gialle
- Овсяно-блин
- Салат из капусты
- Салат из парниковых помидоров со сметаной и зеленым луком [ЛГ]
- Филе "Медальон"
- Зеленый салат
- Фарш в сливках
- Блины с творогом
- Ячка с луком 2
- БУлгур с овощами
- Говядина тушеная
- Батон столовый
- Маковый рулет
- Суп гороховый А
- Сок Bullet Kale (Dr Juice)
- Макароны по флотски с тушенкой Улан
- Мороженое Персик
- Овсянка в банке
- Салат -редька зелен.-морк.....
- Лосось в кляре
- Зелёный блин
- Филе в духовке
- Сыр Тильзитер
- Чизкейк кешью сыроедческий
- Курник
- Хлебцы ржаные цельнозерновые Goldähren
- Запеканка с вишней
- Печень куриная с морковью и луком
- Торт ШОКОЛАДНИЦА вафельный с фундуком в шоколадной глазури [ЛГ]
- Хлебцы без добавок (вкусвилл)
- Салат с капусты 19.05
- Ленивые голубцы 6
- Суп гороховый...
- Суп харчо
- Салат с фасолью
- Овсяные хлопья из голозерного овса без глютена Сташевское
- Печень куриная тушеная
- Хлебцы ржаные Wasa
- Капуста с кус-кусом и куриным фаршем.
- Хлопья гречневые без глютена Диетика
- Хлеб с отрубями
- торт "легкий йогуртовый" ассорти
- Масло кокосовое нерафинированное oil de LUXE
- Салат морковный мясной
- Курица с фасолью
- Каша Хлопья гречневые Диетика
- Хлебцы с прованскими травами
- Curry paste
- Хек с овощами
- Омлет
- Соевый гуляш
- Фарш «Горки» «Свинина и Говядина»
- Whey protein PrimeKRAFT
- Курица гриль
- Урбеч из мякоти кокоса МЕРОСЛАД
- Кнопляный протеин green
- Борщ
- Салат из свёклы и морской капусты с сыром
- Nykštukas
- Суп горох
- Фрикадельки куриные отварные
- Бутерброд с скумбрией
- Булгур
- Тайское карри с креветками
- Моцарелла вишенки
- Греча с морковью
- Хлебцы вафельные Овсяные [Виктория]
- бабка макароны
- Суп с петухом
- Щи из молодой капусты на курице
- Курица тушеная
- конфеты «Мишкино лакомство»
- Паста с креветками
- форель слабосоленая
- Мармелад Белевский "Ассорти" в коробке
- Суп куриный с вермишелью
- Овощной суп
- Салат с авокадо, свежим огурцом и слабосоленой форелью
- хлеб "здоровое сердце"
- Желудки с овощами
- Плов из курицы с булгуром
- Салат овощной
- Каша Геркулес с абрикосом
- Шоколад горький с апельс. на стевии (Perlege)
- какао порошок
- Пломбир с миндалем
- Капуста тушеная
- Шоколадный батончик c начинкой
- колбаса белотта сырокопченая
- Ячневая каша вязкая
- Банановый тортик
- Сардина тихоокеанская иваси
- Творожно-яблочная запеканка
- Сабжи с тофу
- Фасолевый суп с потрохами индейки
- соус карри
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-банановая, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-банановая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
