Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 450 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Яйца Куриные [Роскар] | 230 г |
Лук зеленый (перо) | 200 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.7% | 2054 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.4% | 2435 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.3% | 1288 г |
бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 13.2% | 1188 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.44 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.8% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 7.825 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 5112 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 24.2% | 650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13089 г |
Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 44.3% | 355 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7442 мг | 20 мг | 3.7% | 5.8% | 2687 г |
Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.88 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.9% | 878 г |
Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3433 г |
Кремний, Si | 14.11 мг | 30 мг | 47% | 73.9% | 213 г |
Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 6.3% | 2513 г |
Натрий, Na | 39.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.9% | 3270 г |
Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7930 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
Хлор, Cl | 16.74 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13740 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2913 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 23.1% | 679 г |
Литий, Li | 1.033 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 9.9% | 1579 г |
Медь, Cu | 90.64 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.3% | 1103 г |
Молибден, Mo | 3.613 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.2% | 1937 г |
Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17405 г |
Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32547 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.6% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.2164 мг | 12 мг | 1.8% | 2.8% | 5545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.6 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|