Рецепт омлет из микроволновки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет из микроволновки
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Запекание) | 100 г |
| Сыр, фета | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет из микроволновки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.7% | 894 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 11.5% | 909 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 24.5% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 93.22 мг | 500 мг | 18.6% | 19.5% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 15.7% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.663 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 20.3% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 18.3% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9887 мг | 20 мг | 9.9% | 10.4% | 1006 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.63 мг | 2500 мг | 6% | 6.3% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 137.94 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.4% | 725 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 3.9% | 2705 г |
| Натрий, Na | 223.95 мг | 1300 мг | 17.2% | 18% | 580 г |
| Сера, S | 114.63 мг | 1000 мг | 11.5% | 12% | 872 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 19.1% | 547 г |
| Хлор, Cl | 136.29 мг | 2300 мг | 5.9% | 6.2% | 1688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 5% | 2088 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 3.47 мкг | 10 мкг | 34.7% | 36.3% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Медь, Cu | 42.95 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.5% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.8% | 1338 г |
| Селен, Se | 11.86 мкг | 55 мкг | 21.6% | 22.6% | 464 г |
| Фтор, F | 27.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14804 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.9% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.9103 мг | 12 мг | 7.6% | 7.9% | 1318 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет из микроволновки составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ МИКРОВОЛНОВКИ
омлет из микроволновки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином B2 - 23,4 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 15 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином H - 17,5 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 21,6 %
Чем полезен омлет из микроволновки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- филе курицы запеченое в рукаве
- Now Foods, Биотин, 5000 мкг
- Катофель с грибами в сметанном соусе
- Пирожное Шу с натуральными сливками
- Куриная грудка(отварная)
- картофель жареный
- Фруто Няня пюре из яблок и персиков
- творог чешский
- Пивные дрожжи
- Капуста квашенка
- Баунти ананас
- стейк говяжий
- ватрушка слоеная
- Греческая смесь в соусе санторини
- горошек
- крекер со вкусом сыра
- Конфеты "Шоколадный Джек"
- манник
- годжи
- Рагу из баклажанов
- компот яблочный
- моцарелла мини
- Крыло куриное 26.08.
- Суп с лисичками
- цветная капуста с яйцами
- Магги на второе для рыбы по-волжски
- Хек запеченный 26.08.
- кекс мраморный (робин сдобин)
- сыр васаби
- Соломка в шоколаде
- кумкуват
- йогурт данон
- Подлива томатная
- Бычки в томате
- спред
- Хлебцы гречневые
- Салат: лук-перо, яйцо, огурец, сметана
- йодомарин 200
- клетчатка
- Щавель
- протеин бар
- Фруктовый смузи
- Борщ любимый
- Суп рисовый
- Свекла с чесноком
- Фаршированный перец
- тыквенный творог
- Кофе латте
- Кабачки с курочкой
- Протеин
- суп с сельдереем
- Горячий салат из говядины с овощами и фасолью
- кофе на молоке
- Паста творожная десертная
- Геркулесовая каша на молоке с водой
- Желе с десертным творогом
- витамины Биомакс
- Эклер
- Тунец Ультрамарин Кусочками в собственном соку 1б-185гр
- Спагетти цельнозерновые
- Сардины Морской Урожай в собственном соку 1б-230гр
- витамин е
- Батончики конфеты 1 шт 15 гр
- салат капуста 26.08
- баунти
- творог зерненый с клубникой
- куриный бульон
- куриный бульон
- пирог с луком и яйцом
- щавелевый суп
- Закуска из редиса
- помидоры капуста перец
- помидоры капуста перец
- Конфеты Бурундучок
- Баница со шпинатом и брынзой
- каша овсянная
- жаренные грибы
- Био баланс
- щавелевый суп - 4СЕЗОНА
- щавелевый суп
- ябл.пирог 1-2-3-4-5
- мистраль№2
- ветчина куриная
- 3 фарша
- творог молком 0%
- блины на минералке с куриным фаршем
- школьная овснка
- творог 0%
- котлеты 3 фарша
- макароны с фасолью
- сыр скаморза
- овощи с рисом в мультиварке
- Фитнес-хлеб
- сдоба майская
- активиа
- Темный шоколад с вишней Калео
- Закваска "Яготинська" 0%
- хлебцы
- Сыр шоколадный
- Батончик на фруктозе
Метки: Как приготовить омлет из микроволновки, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из микроволновки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
