Рецепт Ириски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ириски
| Банан | 240 г |
| Финики | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 85 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Способ приготовления
В след.раз попробовать 50 г фиников 50 г масла 2 г корицы 15 г очень качественный какао
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ириски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.8 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 554 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.1% | 3040 г |
| Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 13.9% | 236 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 2.9% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.9% | 556 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| бета Криптоксантин | 0.343 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 4.4% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.309 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 2.3% | 1402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3261 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.888 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.9% | 1731 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0913 мг | 20 мг | 5.5% | 1.8% | 1833 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.06 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.4% | 751 г |
| Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 4946 г |
| Кремний, Si | 62.402 мг | 30 мг | 208% | 68.5% | 48 г |
| Магний, Mg | 55.08 мг | 400 мг | 13.8% | 4.5% | 726 г |
| Натрий, Na | 23.06 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5637 г |
| Сера, S | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8503 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 2.4% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 32.53 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 244.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 3.1% | 1056 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Кобальт, Co | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Литий, Li | 2.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4857 мг | 2 мг | 24.3% | 8% | 412 г |
| Медь, Cu | 309.15 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 10.2% | 323 г |
| Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.3% | 1454 г |
| Никель, Ni | 4.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.886 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.5% | 6208 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26543 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.2% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.5014 мг | 12 мг | 4.2% | 1.4% | 2393 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.606 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 19.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.65 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.424 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 10.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.662 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.809 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.764 г | min 16.8 г | 10.5% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ |
Энергетическая ценность Ириски составляет 303,8 кКал.
- Порция = 31 гр (94.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 303.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 23.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 49.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИРИСКИ
Ириски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,4 %, калием - 13,3 %, кремнием - 208 %, магнием - 13,8 %, марганцем - 24,3 %, медью - 30,9 %
Чем полезен Ириски
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бланманже
- Цельнозерновой бурый рис басмати
- Шашлык свиной из вырезки
- Суфле из скумбрии
- Салат - капуста, морковь, огурец, редис
- Печень говяжья с луком, тушенная в сметане
- Салат из капусты с горош
- КАПУСТА СО СВИНИНОЙ
- Фрікадельки яловичі зі свининою у Ввк
- Фаршированные мясом кабачки
- Сырники кукурузная мука
- Чизкейк классический
- Салат капуста пекинская огурец сметана
- Яблочный пирог
- Сыр полутвердый
- Какао 22%
- Пудинг
- Филе трески припущенное ( моё)
- Финики с грецким орехом
- соус клубничный со сливками
- Овощи гриль
- Палтус в омлете 9-05-21
- Сырники творог 2%
- Сушки шок. Малютка Вкусвилл
- Донар
- Каша пшённая
- Филе трески
- Салат
- Паста с копч курицей
- Макароны с креветками
- Аквадетрим капли
- Колбаски сырокопченые
- Колбаса Итальянская
- Запеченный помидор
- Брынза "Свежий ряд"
- Тофники
- Пирог с вишней
- Плов с индейкой
- Пирог с капустой и грибами
- D aka SUN15min
- Творожные панкейки
- Хлеб целебный
- Кольца кальмаров в кляре (Sea Salt)
- Творожный кето хлеб
- Картошка по деревенски
- Кабачковые оладушки
- Салат фрукт
- Оладьи рыбные с овощами Лента
- Пудинг датский с вишней и миндалем
- Ленивые голубцы 5
- Индейка тушеная с овощами (21/05/09)
- Пицца
- Крем суп с грибами
- шоколад 72 спартак горький элитный
- Киноа с амарантом
- Тесто для пиццы
- Салат с пекинской капустой
- Майонез корсмак 40
- Пицца с грибами и сервелатом
- Пицца на оаваше
- Пицца простецкая
- Рис Увелка круглозерный
- Сельдь под шубой
- Ежики из индейки
- Морская капуста
- Голубцы ленивые
- Соевый напиток натуральный
- Рибат бацаль
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Крувит в панир
- Шампиньоны с рисом в сметане
- Рис "увелка"
- Мимрах артишок
- Шейк
- Салат с индюшкой 09.05
- Пицца гавайская
- Текила санрайз
- Овсянка ленивая с кленовым сиропом
- вафли топленое молоко коровка
- Торт Карпатка
- дюшес
- Пломбир ОЕ! кокос в шоколаде
- Чебурек с мясом [Быстроном]
- Вечерний салат
- Конфеты"калеф"tanan sind 10гр
- Блин с грибами в сливках с сыром теремок
- woohoo! лимон, арбуз, манго
- woohoo! лимон, арбуз, манго
- Конфеты Калев "Tanan Sind" 10гр
- Булочки
- ___ ОКРОШКА ___ (состав см. ниже)
- Борщ 31 kk
- AH Stevig meergranen HLF
- Вівсяна каша
- Куриные котлеты с брокколи
- Кефир протеиновый Laban
- Пломбир ОЕ! Арахис в карамели
- Котлеты из капусты молодой
- Батон "Березина"
- Сорбет манго-маракуйя без сахара "Yes me"
Метки: Как приготовить Ириски, калорийность 303,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ириски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
