Рецепт Гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш

Подсолнечное масло	1.65 г
Лук репчатый	5.04 г
Томатная паста. Консервы	1.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1.5 г
Свинина мясная	39.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	335 ккал	1684 ккал	19.9%	5.9%	503 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	4.7%	628 г
Жиры	30.3 г	56 г	54.1%	16.1%	185 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.5%	6441 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	0.7%	4330 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.2%	12329 г
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.433 мг	1.5 мг	28.9%	8.6%	346 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2%	1500 г
Витамин В4, холин	63.63 мг	500 мг	12.7%	3.8%	786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	2.5%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	4.5%	669 г
Витамин В9, фолаты	5.673 мкг	400 мкг	1.4%	0.4%	7051 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	0.7%	4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.895 мг	15 мг	12.6%	3.8%	792 г
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	18939 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.8824 мг	20 мг	24.4%	7.3%	410 г
Ниацин	2.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.91 мг	2500 мг	10.9%	3.3%	916 г
Кальций, Ca	9.87 мг	1000 мг	1%	0.3%	10132 г
Кремний, Si	0.637 мг	30 мг	2.1%	0.6%	4710 г
Магний, Mg	22.5 мг	400 мг	5.6%	1.7%	1778 г
Натрий, Na	47.63 мг	1300 мг	3.7%	1.1%	2729 г
Сера, S	187.42 мг	1000 мг	18.7%	5.6%	534 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	5.3%	561 г
Хлор, Cl	48.04 мг	2300 мг	2.1%	0.6%	4788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.3 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	2.76 мкг	~
Железо, Fe	1.546 мг	18 мг	8.6%	2.6%	1164 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	1.2%	2542 г
Кобальт, Co	7.624 мкг	10 мкг	76.2%	22.7%	131 г
Марганец, Mn	0.069 мг	2 мг	3.5%	1%	2899 г
Медь, Cu	100.46 мкг	1000 мкг	10%	3%	995 г
Молибден, Mo	11.597 мкг	70 мкг	16.6%	5%	604 г
Никель, Ni	10.291 мкг	~
Олово, Sn	24.34 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	0.365 мкг	55 мкг	0.7%	0.2%	15068 г
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	59.73 мкг	4000 мкг	1.5%	0.4%	6697 г
Хром, Cr	11.16 мкг	50 мкг	22.3%	6.7%	448 г
Цинк, Zn	1.8045 мг	12 мг	15%	4.5%	665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.726 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.461 г	~
Изолейцин	0.576 г	~
Лейцин	0.868 г	~
Лизин	1.006 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.528 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.472 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.894 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.627 г	~
Аспарагиновая кислота	1.071 г	~
Гидроксипролин	0.137 г	~
Глицин	0.569 г	~
Глутаминовая кислота	1.812 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.422 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.347 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	3.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.2 г	min 16.8 г	78.6%	23.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.895 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.874 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.123 г	от 11.2 до 20.6 г	45.7%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.177 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.113 г	~

Энергетическая ценность Гуляш составляет 335 кКал.

Порция = 49 гр (164.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	335 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	30.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ

Гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,9 %, холином - 12,7 %, витамином B6 - 15 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 24,4 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 76,2 %, молибденом - 16,6 %, хромом - 22,3 %, цинком - 15 %

Чем полезен Гуляш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш, калорийность 335 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе