Рецепт Соус из томат пасты с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из томат пасты с зеленью

Томатная паста. Консервы	500 г
Огурец парниковый	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Лук репчатый	30 г
Петрушка свежая	50 г
Укроп	40 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	10 г
Оливковое масло	10 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из томат пасты с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.4 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2699 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.6%	3455 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.1%	3111 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	6.7%	2407 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.4%	2500 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.9%	2719 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187.5 мкг	900 мкг	20.8%	33.3%	480 г
бета Каротин	1.126 мг	5 мг	22.5%	36.1%	444 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	7.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.9%	2338 г
Витамин В4, холин	16.89 мг	500 мг	3.4%	5.4%	2960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	12.2%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	21.5%	746 г
Витамин В9, фолаты	16.13 мкг	400 мкг	4%	6.4%	2480 г
Витамин C, аскорбиновая	28.51 мг	90 мг	31.7%	50.8%	316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.992 мг	15 мг	6.6%	10.6%	1512 г
Витамин Н, биотин	1.945 мкг	50 мкг	3.9%	6.3%	2571 г
Витамин К, филлохинон	78.5 мкг	120 мкг	65.4%	104.8%	153 г
Витамин РР, НЭ	1.177 мг	20 мг	5.9%	9.5%	1699 г
Ниацин	0.82 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	420.22 мг	2500 мг	16.8%	26.9%	595 г
Кальций, Ca	33.85 мг	1000 мг	3.4%	5.4%	2954 г
Кремний, Si	9.053 мг	30 мг	30.2%	48.4%	331 г
Магний, Mg	28.11 мг	400 мг	7%	11.2%	1423 г
Натрий, Na	158.53 мг	1300 мг	12.2%	19.6%	820 г
Сера, S	26.14 мг	1000 мг	2.6%	4.2%	3826 г
Фосфор, P	39.8 мг	800 мг	5%	8%	2010 г
Хлор, Cl	332.29 мг	2300 мг	14.4%	23.1%	692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.1 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	10.3%	1561 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	4.2%	3916 г
Кобальт, Co	10.434 мкг	10 мкг	104.3%	167.1%	96 г
Литий, Li	1.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.148 мг	2 мг	7.4%	11.9%	1351 г
Медь, Cu	199.41 мкг	1000 мкг	19.9%	31.9%	501 г
Молибден, Mo	13.595 мкг	70 мкг	19.4%	31.1%	515 г
Никель, Ni	0.716 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	2.194 мкг	55 мкг	4%	6.4%	2507 г
Стронций, Sr	4.26 мкг	~
Фтор, F	43.61 мкг	4000 мкг	1.1%	1.8%	9172 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	4.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.5543 мг	12 мг	4.6%	7.4%	2165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.454 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	20.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.695 г	min 16.8 г	4.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.679 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.55 г	~

Энергетическая ценность Соус из томат пасты с зеленью составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.4 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ТОМАТ ПАСТЫ С ЗЕЛЕНЬЮ

Соус из томат пасты с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 31,7 %, витамином K - 65,4 %, калием - 16,8 %, кремнием - 30,2 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 104,3 %, медью - 19,9 %, молибденом - 19,4 %

Чем полезен Соус из томат пасты с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из томат пасты с зеленью, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из томат пасты с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе