Рецепт Творожный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный салат
| Чеснок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Уксус винный 3% | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Майонез Московский Домашний 55% [Я Люблю Готовить] | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Творог Обезжиренный 0,5% | 720 г |
| Майонез Московский Домашний 55% [Я Люблю Готовить] | 40 г |
| Огурец парниковый | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.2% | 927 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11% | 1191 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.9% | 1473 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 60.24 мг | 500 мг | 12% | 15.7% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 10.1% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.819 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 3.1% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.7% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 4.935 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6662 мг | 20 мг | 3.3% | 4.3% | 3002 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.07 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.8% | 2686 г |
| Кальций, Ca | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4572 г |
| Кремний, Si | 15.23 мг | 30 мг | 50.8% | 66.6% | 197 г |
| Магний, Mg | 7.4 мг | 400 мг | 1.9% | 2.5% | 5405 г |
| Натрий, Na | 144.27 мг | 1300 мг | 11.1% | 14.5% | 901 г |
| Сера, S | 44.22 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2261 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 9% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 214.83 мг | 2300 мг | 9.3% | 12.2% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 36.7% | 357 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Медь, Cu | 33.98 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.5% | 2943 г |
| Молибден, Mo | 2.428 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.6% | 2883 г |
| Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.67 мкг | 55 мкг | 13.9% | 18.2% | 717 г |
| Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30189 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.3337 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% |
Энергетическая ценность Творожный салат составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ САЛАТ
Творожный салат богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, кремнием - 50,8 %, кобальтом - 28 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Творожный салат
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахисовая паста
- Вафли
- Мука миндальная
- Цельнозерновая паста с морепродуктами ву
- Кулич Краффин
- Мука кокосовая
- Тортик "боярушка
- Пикантный
- Сыр скаморца копченый
- Йогурт греческий натуральный, 10%
- Салат с консервированным тунцом
- Сыр маскарпоне
- Хлеб с тунцом и майонезом
- Салат 2904
- Хрустящий шпинатный киш
- Геркулес с молоком
- Вафли с маскарпоне
- Кускус с курицей
- Клетчатка льна
- Котлеты из индейки
- Пиво Жигули барное пшеничное
- Картошка молодая
- Индейка тушенная с овощами
- Творог 3%
- Суп 29.04.21
- БЛИНЫ ТЫКВЕННЫЕ НА СЫВОРОТКЕ
- буженина Русская рюмочная
- творожный сыр /сливочный Хохланд/
- Творог 2%
- Печенье царский юбилей
- икра минтая
- Холодец из говядины
- Котлета с рыбой и пюре
- Корюшка в муке жареная
- Квас уржумский для окрошки
- Панкейк
- Котлеты из морского языка
- Шоколад вода
- КЕКС НА СЫВОРОТКЕ
- Поке с лососем
- Трюфель экстра
- Салат с кальмаром, яйцом и огурцои
- Салат помидор огурец сельдерей масло оливковое СССР2
- ХЛЕБ ОВСЯНЫЙ НА ПШЕНИЧ.ЗАКВАСКЕ
- Зефир
- Вареный картофель с укропом
- Tostados de la mesa
- Геркулес моя цена
- Рис с овощами
- Рыба толстолобик
- Запеканка
- Котлеты куриные 2
- Хлеб Малюк
- Печенье HIT
- Окунь морской без головы
- Овощной суп из брокколи
- отруби СТОП АППЕТИТ
- Отруби Я ДИЕТА
- Куличь Краффин
- Манн дал
- Чечевичный суп
- Сок яблоко-ягоды, гранат-шиповник
- Оладьи «Банановсян»
- Капуста в духовке. Стейк
- Котлеты
- Спагетти с лечо
- протеин Natural whey
- Фарш из грудки
- Говядина филей
- Рыбный холодец
- Салат с креветками
- Мясная запеканка 28.04.21
- Рис экстрадлинный басмати для плова
- Масло МСТ
- Салат овощной
- Кекс простой
- Котлеты с сыром
- Органическое кокосовое молоко
- Рис белый шлифованный
- Макароны с котлетами и шпинатом
- Органический нефильтрованный натуральный гранатовый уксус
- Макароны по флотски с печенью
- Соус горчичный
- Органический нефильтрованный натуральный яблочный уксус
- Фрукты ассорти
- Салат кабачковый
- Смесь лечо
- капитан немо 29,04,21
- Паштет куриныц
- Органический нефильтрованный натуральный малиновый уксус
- Сок томатный натуральный
- Карибская смесь с грудкой
- отруби ТОНКАЯ ТАЛИЯ
- Запеканка из индейки с брокколи
- отруби овсяные ОМЕГА 3
- Льняная каша с яблоком и корицей
- Икра трески
- отруби КОРЗИНКА ЗДОРОВЬЯ
- Фреш ролл Цезарь
- Клубничный смузи с овсянкой
Метки: Как приготовить Творожный салат, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
