Рецепт Салат с курицей, фасолью и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, фасолью и овощами

Куриная грудка (филе)	100 г
Пекинская капуста	25 г
Помидор (томат)	45 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	65 г
Красная фасоль консервированная	70 г
Чеснок, сырой	2 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30 г

Способ приготовления

Филе отварить, порезать на кусочки.Пекинскую капусту тонко нарежьте.Помидоры нарежьте кубиками.Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок.Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу.Хорошо перемешайте и подавайте.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, фасолью и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	15.9%	874 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.9%	7000 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.6%	3000 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	3.5%	3926 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	1.4%	9890 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	14.644 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	2.2%	6410 г
бета Криптоксантин	3.858 мкг	~
Ликопин	343.576 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.57 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.9%	3600 г
Витамин В4, холин	24.67 мг	500 мг	4.9%	6.8%	2027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	10%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	10%	1399 г
Витамин В9, фолаты	15.849 мкг	400 мкг	4%	5.6%	2524 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	4.3%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	6.8%	2036 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.9%	7177 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17544 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.7063 мг	20 мг	8.5%	11.8%	1172 г
Ниацин	1.859 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.8 мг	2500 мг	5.7%	7.9%	1763 г
Кальций, Ca	21.64 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4621 г
Магний, Mg	24.8 мг	400 мг	6.2%	8.6%	1613 г
Натрий, Na	47.74 мг	1300 мг	3.7%	5.2%	2723 г
Сера, S	69.06 мг	1000 мг	6.9%	9.6%	1448 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	10%	1389 г
Хлор, Cl	11.87 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.5 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	3.3%	4235 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	8721 г
Кобальт, Co	1.985 мкг	10 мкг	19.9%	27.7%	504 г
Марганец, Mn	0.0545 мг	2 мг	2.7%	3.8%	3670 г
Медь, Cu	38.5 мкг	1000 мкг	3.9%	5.4%	2597 г
Молибден, Mo	1.457 мкг	70 мкг	2.1%	2.9%	4804 г
Олово, Sn	1.16 мкг	~
Селен, Se	5.903 мкг	55 мкг	10.7%	14.9%	932 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	14.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28470 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	7%	2016 г
Цинк, Zn	0.4514 мг	12 мг	3.8%	5.3%	2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.555 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.565 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.406 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.648 г	~
Лизин	0.83 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.258 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.426 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	0.989 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.255 г	min 16.8 г	1.5%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, фасолью и овощами составляет 71,8 кКал.

Порция = 337 гр (242 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ

Салат с курицей, фасолью и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Салат с курицей, фасолью и овощами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, фасолью и овощами, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, фасолью и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе