Рецепт Луковые оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луковые оладушки

Лук репчатый (Жарка)	73 г
Кунжутная мука	10 г
Яичный белок куриный (Жарка)	40 г
Протеин Гороховый (Изолят) [Ecotopia]	10 г
Псиллиум	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Луковые оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	19%	528 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2%	5091 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.9%	3476 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.1%	909 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	3.2%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	15.8%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	11.4%	882 г
Витамин В4, холин	14.94 мг	500 мг	3%	3%	3347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	7.3%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	2.435 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	16427 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	3.5%	2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	0.7%	14423 г
Витамин Н, биотин	2.718 мкг	50 мкг	5.4%	5.4%	1840 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2542 мг	20 мг	11.3%	11.4%	887 г
Ниацин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.94 мг	2500 мг	6.5%	6.5%	1534 г
Кальций, Ca	17.54 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5701 г
Кремний, Si	1.448 мг	30 мг	4.8%	4.8%	2072 г
Магний, Mg	38 мг	400 мг	9.5%	9.6%	1053 г
Натрий, Na	65.11 мг	1300 мг	5%	5%	1997 г
Сера, S	95.14 мг	1000 мг	9.5%	9.6%	1051 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	12.5%	804 г
Хлор, Cl	66.19 мг	2300 мг	2.9%	2.9%	3475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	57.9 мкг	~
Железо, Fe	0.418 мг	18 мг	2.3%	2.3%	4306 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	2.1%	4792 г
Кобальт, Co	2.635 мкг	10 мкг	26.4%	26.6%	380 г
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	3.4%	2903 г
Медь, Cu	58.86 мкг	1000 мкг	5.9%	5.9%	1699 г
Молибден, Mo	1.27 мкг	70 мкг	1.8%	1.8%	5512 г
Никель, Ni	0.869 мкг	~
Рубидий, Rb	137.9 мкг	~
Селен, Se	6.223 мкг	55 мкг	11.3%	11.4%	884 г
Фтор, F	8.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44543 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	3.1%	3268 г
Цинк, Zn	1.2905 мг	12 мг	10.8%	10.9%	930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	3.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.384 г	~
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.607 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	27.9%

Энергетическая ценность Луковые оладушки составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЕ ОЛАДУШКИ

Луковые оладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Луковые оладушки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Луковые оладушки, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луковые оладушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе