Рецепт Суп с чечевицей №3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей №3
| Бульон куриный | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 320 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 84 г |
| Морковь (Пассерование) | 44 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 163 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей №3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.5% | 2571 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 18.44 мг | 500 мг | 3.7% | 5.3% | 2711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.44 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 2.7% | 5389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 4.3% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0531 мг | 20 мг | 10.3% | 14.6% | 974 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.4% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7776 г |
| Кремний, Si | 9.376 мг | 30 мг | 31.3% | 44.5% | 320 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2471 г |
| Натрий, Na | 302.98 мг | 1300 мг | 23.3% | 33.1% | 429 г |
| Сера, S | 49.91 мг | 1000 мг | 5% | 7.1% | 2004 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 11.2% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 298.78 мг | 2300 мг | 13% | 18.5% | 770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 9.1% | 1572 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.021 мкг | 10 мкг | 20.2% | 28.7% | 495 г |
| Литий, Li | 10.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 7.2% | 1947 г |
| Медь, Cu | 111.38 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 15.8% | 898 г |
| Молибден, Mo | 6.517 мкг | 70 мкг | 9.3% | 13.2% | 1074 г |
| Никель, Ni | 10.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.961 мкг | 55 мкг | 7.2% | 10.2% | 1389 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47676 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.4137 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2901 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей №3 составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ №3
Суп с чечевицей №3 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 20,2 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Суп с чечевицей №3
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ламбруско бьянко
- Омлет с белком и яйцом
- Котлеты куриные с капустой 17.04.21
- Творожная запеканка в мультиварке
- Торт Зебра (Тут не пекут 2.0)
- Зефир Лянеж с ароматом ванили
- Картофель отварной
- Печенье овсяное с добавлением шоколадных кусочков Посиделкино
- Суп гороховый ласочка готовый 160/500
- Вино розовое
- Торт тыква
- Конфеты мусс капучино
- Пицца 4 сезона (на тонком тесте)
- СПАГЕТТИ ИЗ РИСОВОЙ МУКИ (чёрные, приготовленные, из цельных зёрен)
- Gochujang
- Печенье 18.04
- Торт шоколад
- Пепси-кола
- Фарш куриный индюшиный
- Запеканка из творога
- Устричный соус
- Щи с курицей
- Суп куриный
- Пирог из овсянки и яблок
- Кус-кус с овощами
- Панкейки кокосовые
- сыр гауда
- Пикша с овощами.
- Сырные сырники с зеленью овощами Леонов
- Зелёный салат
- Творог
- Фунчоза с морепродуктами
- Йгурт
- Дрожжи сухие
- Котлета куриная рубленая
- Кофе
- Пита
- Вёшенки со сметаной
- Овощное рагу
- Кофе
- Венские пироги с вишней
- Мясо с грибами
- Молоко
- Грибы, лаваш, сыр, лук
- Овощи запечённые
- Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл
- Соте из овощей
- Гречка с мясом
- Батончик "Протеин Бар" со вкусом: ваниль
- Салат с авокадо
- Запеканка творожная
- Яичница
- Back Bacon
- Овсянка крупа
- Батончик "Протеин Бар" со вкусом: кокос
- Бутерброд
- Овсянка каша
- Капуста тушеная
- Сырники
- Энергетик Адреналин
- Приправа барбекю
- Пахлава аль хамуд
- Салат зелёный
- Суп овощной ВВ
- Бедра куриные
- Пирог по-кавказки
- Хумус
- Суп лапша
- Разколбасные котлеты Леонов
- Блины, смесь
- Яблоко
- Финик Мазафати
- Блины из смеси
- Чипсы русская картошка 150г с сыром
- Свинное сердце с овощами
- Пирожное картошка из нута
- Сыр Mascarpone
- White chocolate almond
- Саллат
- Шоколад "Воздушный"
- Овощной шашлык
- кокосовый сахар
- Запеканка творожная с сыром Mascarpone
- Пудинг молочный high protein Erhmann
- База
- Котлеты свекла с куриным фаршем
- Хлебцы Karmel
- Кофе Espresso в капсулах Imping
- Печёное яблоко
- Печень куриная (шаблон)
- Шоколадная паста
- Хлебцы злаковые Brunch
- Буріто начинка без огірків, моркви, сиру, лавашу
- Кокосовое молоко згущеное Bifood
- База (черная)
- Суп из пакетика
- Стрипсы
- Ореховая кешью паста
- Щи / борщ (шаблон)
- База (зеленая) (копия)
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей №3, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей №3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
