Рецепт Пончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончики

Пшеничная мука, высшего сорта	600 г
Вода водопроводная питьевая	168 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	36 г
Сахар песок	60 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D	30 г
Мед пчелиный	30 г
Яйцо куриное	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	78 г
Ванильный экстракт	7 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	326 ккал	1684 ккал	19.4%	6%	517 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.2%	950 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	8.2%	376 г
Углеводы	39.7 г	219 г	18.1%	5.6%	552 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.5%	1250 г
Вода	34 г	2273 г	1.5%	0.5%	6685 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.8 мкг	900 мкг	10.3%	3.2%	970 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	2.3%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	2.5%	1233 г
Витамин В4, холин	66.59 мг	500 мг	13.3%	4.1%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	3.3%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	1.9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	29.833 мкг	400 мкг	7.5%	2.3%	1341 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	1.7%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.671 мкг	10 мкг	6.7%	2.1%	1490 г
Витамин D3, холекальциферол	0.25 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.184 мг	15 мг	27.9%	8.6%	359 г
Витамин Н, биотин	4.785 мкг	50 мкг	9.6%	2.9%	1045 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.3421 мг	20 мг	11.7%	3.6%	854 г
Ниацин	0.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.13 мг	2500 мг	5.4%	1.7%	1836 г
Кальций, Ca	50.73 мг	1000 мг	5.1%	1.6%	1971 г
Кремний, Si	1.817 мг	30 мг	6.1%	1.9%	1651 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	1%	2978 г
Натрий, Na	387.26 мг	1300 мг	29.8%	9.1%	336 г
Сера, S	68.61 мг	1000 мг	6.9%	2.1%	1458 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	4%	774 г
Хлор, Cl	575.5 мг	2300 мг	25%	7.7%	400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	476.9 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	40.88 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	1.9%	1653 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	0.8%	3886 г
Кобальт, Co	2.384 мкг	10 мкг	23.8%	7.3%	419 г
Марганец, Mn	0.3852 мг	2 мг	19.3%	5.9%	519 г
Медь, Cu	73.26 мкг	1000 мкг	7.3%	2.2%	1365 г
Молибден, Mo	7.803 мкг	70 мкг	11.1%	3.4%	897 г
Никель, Ni	0.999 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Селен, Se	8.053 мкг	55 мкг	14.6%	4.5%	683 г
Титан, Ti	5 мкг	~
Фтор, F	29.83 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13409 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1%	3125 г
Цинк, Zn	0.6274 мг	12 мг	5.2%	1.6%	1913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.965 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.221 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.471 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.892 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.169 г	min 16.8 г	24.8%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.271 г	от 11.2 до 20.6 г	47.1%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Пончики составляет 326 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	326 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	39.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	34 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИКИ

Пончики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином E - 27,9 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 25 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 19,3 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Пончики

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончики, калорийность 326 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Зелёный карри кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе