Рецепт Пасха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пасха
| Пшенная каша | 620 г |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти | 35 г |
| Мёдок пчелиный | 10 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Вода | 50 г |
| Семена льна | 2 tbsp, ground |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 70 г |
| Инжир сушеный | 25 г |
| Овсяное молоко | 100 г |
| Сироп, кленовый | 1 tbsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пасха".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 8% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10.9% | 690 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.746 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.9% | 2540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
| гамма Токоферол | 0.289 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1615 мг | 20 мг | 5.8% | 4.4% | 1722 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.3 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.4% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 29.04 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Кремний, Si | 4.329 мг | 30 мг | 14.4% | 10.8% | 693 г |
| Магний, Mg | 38.75 мг | 400 мг | 9.7% | 7.3% | 1032 г |
| Натрий, Na | 11.15 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11659 г |
| Сера, S | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3212 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 7.7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4.3% | 1758 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7% | 1074 г |
| Литий, Li | 1.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2804 мг | 2 мг | 14% | 10.5% | 713 г |
| Медь, Cu | 205.63 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 15.5% | 486 г |
| Молибден, Mo | 2.589 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2704 г |
| Никель, Ni | 11.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.364 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Стронций, Sr | 20.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.93 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5411 г |
| Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.3% | 805 г |
| Цинк, Zn | 0.504 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.332 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.9% | 27.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.002 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.65 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.432 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.175 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Пасха составляет 132,9 кКал.
- Порция = 162 гр (215.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСХА
Пасха богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,4 %, марганцем - 14 %, медью - 20,6 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Пасха
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Трубочки из лаваша
- Сосиски детские
- Булочка кукуруз.
- Салат из огурца и помидора со сметаной
- Мясной орех
- Тесто слоеное бездрожжевое в заморозке
- Салат с белым йогуртом из помидор и огурцов (копия)
- Окрошка
- Творожный сыр HOCHLAND с ветчиной и зеленью 226
- Салат капуста со свеклой
- Греча
- яблоко сушеное
- Вафли шоколадные
- Борщ
- Куриное филе жареное в пергаменте
- морская капуста хлопья с кунжутом
- Кампот
- Оливье с языком и авокадо
- Мимоза
- Пельмени из киты
- Овощное рагу
- Майонез на вин. косточках.
- Салат
- Протеин Chocolate
- Мороженое
- Вакаме под шубой
- Говядина с картошкой в пиве
- Ёжики
- Мамин винегрет
- Рыбная ветчина
- Каша смесь Греч.рис.пшено.
- Цветная капуста в сметанном соусе
- Цветная капустаи брокколи с кальмарами
- Ролл диабло
- Пюре
- Макароны отварные
- Семечки джин
- Рулет пп с творогом
- Салат 13.04
- Типа арахисовый батончик
- Ленивые голубцы
- Тещин язык
- Йогурт
- Омлет
- Салат с икрой
- Вита-Энерджи С900 мг
- Салат из айсберг и тунца
- Батончик из арахиса с клюквой (Nut&Go)
- Творожное-манная запеканка с яблоком
- Гречка отварная с морковью и мясом
- Пломбир на сливках
- Овощи с фасолью
- Кукуруза бондюэль
- Запеканка из цветной капусты
- курдюк копччен
- Гречка с грибами
- Пироженое "Картошка"
- Свекольник с фасолью
- Sautēti kabači un baklažāni
- Йогурт на молоке3.2
- Путассу жареная
- Фасоль красная моя цена
- Магний+калий
- Куриная печень в соусе
- Творожный кекс
- кукуруза моя бандюэль
- Тунец в соку Фиш хаус мое
- Салат из МК с овощами с РМ "Витаминный"
- Еда за день
- Котлеты из минтая с помидором
- Лаваш с сыром
- Папайя сушоная
- Капуста с фаршем
- Запеканка творожная 9% без изюма
- Сгущённое молоко молочная станция 8,5%
- Итальянский букет и вяленые томаты заправка
- Рыбная запеканка
- Окрошка
- Оливье с курицей без заправки
- Томатная паста 70г италия
- Сырники
- Напиток алоэ (Grace)
- Шоколад
- Курица в сметане с грибами
- Салат брынза
- Халва "Хлопковая"
- Пирожки с капустой и яйцом (Rush'n'Deli)
- Кекс в микроволновке_13.04.
- Лолло Биондо
- Компот абрикосовый
- Окрошка
- Салат с кетчупом
- Печенье постное Любятово
- Плов с шампиньонами
- Шницель в КЕТО присыпке
- Кокосовое молоко
- Barilla penne rigate
- Сыр с голубой плесенью "ROYAL CHEESE"
- Фасоль белая в томатном соусе
- Лаваш с брынзой
Метки: Как приготовить Пасха, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пасха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
