Рецепт Салат с огурцами, сыром и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами, сыром и тунцом

Огурец, парниковый	110 г
Чеснок луковица	7 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соус греческий "Оливковое масло и бальзамический уксус"	30 г
Сыр "Олтерманни 17%"	50 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами, сыром и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	11.2%	667 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.8%	691 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.3%	5763 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	2.1%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	1.9%	3846 г
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3521 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин В4, холин	3.12 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.537 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15767 г
Витамин C, аскорбиновая	4.94 мг	90 мг	5.5%	4.1%	1822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	0.8%	8929 г
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	11.4%	656 г
Витамин РР, НЭ	3.9496 мг	20 мг	19.7%	14.7%	506 г
Макроэлементы
Калий, K	182.56 мг	2500 мг	7.3%	5.4%	1369 г
Кальций, Ca	179.31 мг	1000 мг	17.9%	13.4%	558 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	2.8%	2703 г
Натрий, Na	388.96 мг	1300 мг	29.9%	22.3%	334 г
Сера, S	62.2 мг	1000 мг	6.2%	4.6%	1608 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	7.2%	1035 г
Хлор, Cl	203.53 мг	2300 мг	8.8%	6.6%	1130 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	3.4%	2230 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	5.4%	1376 г
Марганец, Mn	0.0658 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3040 г
Медь, Cu	17.45 мкг	1000 мкг	1.7%	1.3%	5731 г
Молибден, Mo	1.7 мкг	70 мкг	2.4%	1.8%	4118 г
Селен, Se	0.495 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11111 г
Фтор, F	0.23 мкг	4000 мкг			1739130 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Цинк, Zn	0.0653 мг	12 мг	0.5%	0.4%	18377 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с огурцами, сыром и тунцом составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ, СЫРОМ И ТУНЦОМ

Салат с огурцами, сыром и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, витамином PP - 19,7 %, кальцием - 17,9 %

Чем полезен Салат с огурцами, сыром и тунцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцами, сыром и тунцом, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами, сыром и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе