Рецепт Варенные овощи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Варенные овощи 2
| Свекла (Варка со сливом) | 80 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 130 г |
| Чеснок (Варка со сливом) | 20 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 160 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 300 г |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Варенные овощи 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.4% | 3304 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 26.5% | 800 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.2 мкг | 900 мкг | 38.5% | 81.6% | 260 г |
| альфа Каротин | 3.399 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.241 мг | 5 мг | 44.8% | 94.9% | 223 г |
| бета Криптоксантин | 26.714 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.885 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 10.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 10% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 24.96 мг | 500 мг | 5% | 10.6% | 2003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 21.2% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 18.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.017 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7% | 3073 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.74 мг | 90 мг | 16.4% | 34.7% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 5.7% | 3722 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.782 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6394 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 40.3% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.076 мг | 20 мг | 5.4% | 11.4% | 1859 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.68 мг | 2500 мг | 13.1% | 27.8% | 761 г |
| Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.7% | 2182 г |
| Кремний, Si | 20.702 мг | 30 мг | 69% | 146.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 15% | 1408 г |
| Натрий, Na | 15.8 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.5% | 8228 г |
| Сера, S | 21.55 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4640 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 14.2% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 30.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 309.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 22.2% | 955 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.4% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 40.9% | 517 г |
| Литий, Li | 15.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 30.1% | 707 г |
| Медь, Cu | 106.64 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 22.7% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.485 мкг | 70 мкг | 9.3% | 19.7% | 1079 г |
| Никель, Ni | 4.868 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.792 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3% | 6944 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33003 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 17.2% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.4233 мг | 12 мг | 3.5% | 7.4% | 2835 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.905 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.001 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Варенные овощи 2 составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕННЫЕ ОВОЩИ 2
Варенные овощи 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 44,8 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 19 %, калием - 13,1 %, кремнием - 69 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 14,2 %
Чем полезен Варенные овощи 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сулугуни ( О Green )
- гречневая лапша с шампиньонами и креветками
- Фатир с луком
- Вафли Poker [Lago]
- Пупки с грибами
- Сырники из риккоты с соусом из чёрной смородины
- Масло подсолнечное + оливковое
- Шиитаке
- Лисички
- Помидор с фетой
- Колбаса Липецкая особая
- torrone
- Чечевица зеленая «Bravolli!» 350 г.
- Протеин казеин
- Заправка для салата, соевый соус, горчица, перец
- Чечевица красная «Фермер»
- Протеин изолят
- Подлива
- Горчица русская Gusto
- Смесь рисовая «Националь» бурый и красный рис
- "Растрепки" с кабачками
- Роллини с вишней
- Рис «Prosto» бурый, 8 х 62.5 г.
- Салат овощной с лёгкой брынзой
- Творожок страчателла
- Смесь «Ярмарка» бурый и дикий рис, 350 г.
- соба
- Патиссоны маринованные
- сет ЭЛВИС
- Сыр «Mascarpone» мягкий 78 %, 250 г.
- Хлопья овсяные геркулес
- Грибы шампиньоны
- Зеленный суп 31 марта 21
- Витамин Е
- Грибы белые сушеные
- Крупа гречневая ядртца
- Салат ПП с пекинской капустой
- Томаты кумато
- Авокадо
- Овсяное печенье на кефире
- железо
- Плавленый сырок
- Вермишель
- Кофе у Наны с молоком и мороженым
- Творожные конфеты
- Колбаски дачные
- пирог с яблоком и брусникой
- Бабочки
- Фасоль стручковая
- Розетка с лесными ягодами
- семга жарен. без масла
- Пшено просто
- Шок глазурь
- Клубника быстрозамороженная
- Пирожное Картошка
- Салат из курицы яиц и огурцов
- Майонез
- Щи
- Печенье гречка-арахис постное
- Гречневая лапша с цыплёнком
- Шашлык из свиной корейки
- Омлет
- Котлета с ламинарией
- Яичница с сыром и помидорами
- Продукт из свинины «Грудинка Венская» сырокопченый
- Салат 2
- капуста морская обычная
- Борщ
- Продукт из свинины «Орешек Сочный»
- колбаса zimbo по-провански
- Салат голодный
- Кофе у Наны с НЕмолоком
- Тушка утенка потрошеная «Галерея вкуса» замороженная
- Тушка утенка потрошеная, замороженная,
- Печень цыплят-бройлеров «Курочка Клава»
- Творожная запеканка без муки
- Капуста жареная
- Субпродукты птичьи «Мышечные желудки цыплят-бройлеров» 550 г.
- Торт Наполеон с кремом Шарлотт
- Куриные тефтели
- Шоколад с кокосом
- Мышечный желудок утят, 600 г.
- Ребра копчено-вареные
- Курица в сливках
- Кусковое мясо бедра цыпленка «Галерея вкуса»
- рыба кефаль с овощами
- Продукт из цыплят «Рулет элитный люкс» копчено-вареный
- Йогурт "Греческий Теоs" 2%
- Конфета АИП кокос с черносливом~
- овощи вок
- Филе индейки
- Котлеты из курицы де-воляй с брусничным соусом
- слойка с ветчиной и сыром
- Пирожные Канноли Cannoli Sfoglia Bianchi (Marziale)
- Колбаса «Salami Chips Classic» охлажденная, 30 г.
- Суп из форели с чечевицей
- Суп из форели с чечевицей
- Бедро индейки
- Оладья из кабачков с отрубями
- Арахисовая паста
Метки: Как приготовить Варенные овощи 2, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варенные овощи 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лагман
107.5
5.2
3.3
13
7
Винегрет
57
1.8
2
7.8
19
Интересные блоги
