Рецепт Суп харчо из куршкур (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп харчо из куршкур (Голда)
| Лук репчатый | 162 г |
| Морковь | 70 г |
| Томатная паста | 77 г |
| Картофель | 255 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0 г |
| Приправа [Мивина] | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец сладкий красный | 109 г |
| Курица 1 кат. | 450 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1388 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 4 г |
| Чеснок | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо из куршкур (Голда)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.4% | 1400 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.3% | 1075 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 11.4% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 18.25 мг | 500 мг | 3.7% | 4.9% | 2740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 11.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.699 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 20% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 1.997 мкг | 50 мкг | 4% | 5.3% | 2504 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5728 мг | 20 мг | 12.9% | 17.1% | 777 г |
| Ниацин | 1.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.76 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.4% | 1802 г |
| Кальций, Ca | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7955 г |
| Кремний, Si | 10.378 мг | 30 мг | 34.6% | 45.8% | 289 г |
| Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 4% | 3353 г |
| Натрий, Na | 172.75 мг | 1300 мг | 13.3% | 17.6% | 753 г |
| Сера, S | 44.02 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2272 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 8.1% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 251.3 мг | 2300 мг | 10.9% | 14.4% | 915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3077 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 3.669 мкг | 10 мкг | 36.7% | 48.5% | 273 г |
| Литий, Li | 11.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 8.2% | 1619 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 3.563 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.7% | 1965 г |
| Никель, Ni | 1.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.907 мкг | 55 мкг | 5.3% | 7% | 1892 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5772 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.8% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.5642 мг | 12 мг | 4.7% | 6.2% | 2127 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп харчо из куршкур (Голда) составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ХАРЧО ИЗ КУРШКУР (ГОЛДА)
Суп харчо из куршкур (Голда) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 34,6 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен Суп харчо из куршкур (Голда)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь для приготовления мороженого Ваниль-сливки
- Хлеб Финский Край Каравай
- Котлеты кур.с сыром
- Овощи тушеные
- Тушеные грибы с кабачками
- Десерт творожный
- Желе Кефир + Какао
- Печенье с миндалем
- Брокколи-палочки
- Селедка под шубой
- Котлеты свинина говядина
- Самса с бараниной (Перекресток)
- Незерновая гранола
- Булгур в мультиварке
- Хек в томате
- Рагу с цукини
- Капуста, картофель, сельдерей жареныек
- Льняные кето булочки
- Оладьи из кабачков
- Овощи тушенные капуста
- Сырники с лимонным кремом
- Салат летнии2
- Почти отбивная говядина
- Сыр Ландер 30%
- Кулеш
- Окрошка Ира(без кифира и сметаны)
- Фарш томатный
- Салат Метелка
- Хлеб дежурный цз
- Бутерброд
- Кето хлеб из кружки (из миндальной муки)
- Борщ с фасолью 2 (копия)
- Боул с хруст баклажаном
- Апельсиновая меренга
- Пирог с фаршем
- Сосиськи Дым Дымыч
- Кето мини блины
- Грудка запечённая в рукаве с магги
- Хлебцы агуша
- Макароны с луком и морковкой
- Печень трески натуральная
- Рыбий жир с витаминами А, Д, Е
- Запеканка с курогой
- Хлеб Крафтяр Скандинавский
- Солянка 29.03.21
- Сазан с овощамт
- Салат Кудесница Лента
- Морской коктейль
- Пюре
- Рагу овощное
- Блинчики
- Кето печенье с какао
- Картофель запеченный с яйцом
- Тесто пельменное
- Творожное зерно в сливках
- Каша
- Рагу с курицей
- Арахисовые батончики с курагой
- Фарш говяжий
- Капсула с рыбьим жиром Low A
- Торт-мороженое клубника со сливками миндалем
- Манты
- Салат из огурца и капусты пекинской
- Protein pancake milk cream
- Салат с мясом и морковью по-корейски
- Фрикадельки
- Завтрак с киноа
- Морская капуста баланс
- Суп с фрикадельками (КЕТО)
- Торт в микроволновке (банан, яйцо, какао, разрыхлитель, крем - творог+сметана)
- Protein pancake
- Том ям
- Каша овсяная с грецорехом
- Каша ячневая (вязкая) на воде + молоко
- Кабачковая пицца
- Суп с перловкой и фрикадельками
- Салат из свёклы с чесноком и черносливом
- Кето хлеб из кружки (с кокосовой мукой)
- Кускус
- Смуззи ягодный Добрый (яблоко, черника, вишня, малина)
- Грудка тушёная с грибами и сметаной
- Азиатский веган-плов ВЕС?
- Ролл Black Yasai с тофу, помид., авокадо (Sako)
- Курица отварная без кожи
- Шоколад Аленка с молочно-злаковой начинкой
- сыр творожный
- Кето вафли
- Капуста тушеная с фаршем
- Кисель фитодар овсяный на молоке без сахара ФИТОДАР
- Ролл с лососем и угрём Sakunagi (Sako)
- Салат сельдь под шубой
- Суп с рисом
- Иммунолайф
- Печень куриная тушеная с фруктами
- Ролл креветка, авокадо, тобико Tamanegi (Sako)
- Капуста с морковью и луком, тушёная на воде
- Перец, начиненный курицей
- Филе трески под маринадом с кус-кусом
- Омлет-пюре
- Сывороточный протеин
Метки: Как приготовить Суп харчо из куршкур (Голда), калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо из куршкур (Голда), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
