Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

йогурт греческий	140 г
Сухари Воронцовские	40 г
Сыр пармезан	40 г
Помидор (томат), парниковый	65 г
Салат (латук)	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.5%	603 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.1%	1436 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3%	2920 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.9%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	7%	1245 г
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	7.5%	1168 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин В4, холин	13.63 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	7.4%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	9.3%	935 г
Витамин В9, фолаты	10.939 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3657 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.8%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	5.77 мг	90 мг	6.4%	5.6%	1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6881 г
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34722 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	19.7%	443 г
Витамин РР, НЭ	2.3304 мг	20 мг	11.7%	10.2%	858 г
Ниацин	3.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.2 мг	2500 мг	6%	5.2%	1653 г
Кальций, Ca	18.7 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5348 г
Кремний, Si	2.495 мг	30 мг	8.3%	7.2%	1202 г
Магний, Mg	29.82 мг	400 мг	7.5%	6.5%	1341 г
Натрий, Na	18.33 мг	1300 мг	1.4%	1.2%	7092 г
Сера, S	71.49 мг	1000 мг	7.1%	6.2%	1399 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	5.9%	1479 г
Хлор, Cl	36.77 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.6 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	35.12 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	2.8%	3093 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5792 г
Кобальт, Co	4.147 мкг	10 мкг	41.5%	36.2%	241 г
Литий, Li	12.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.0855 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2339 г
Медь, Cu	62.87 мкг	1000 мкг	6.3%	5.5%	1591 г
Молибден, Mo	5.483 мкг	70 мкг	7.8%	6.8%	1277 г
Никель, Ni	2.773 мкг	~
Рубидий, Rb	52.1 мкг	~
Селен, Se	5.604 мкг	55 мкг	10.2%	8.9%	981 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	40.23 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9943 г
Хром, Cr	7.4 мкг	50 мкг	14.8%	12.9%	676 г
Цинк, Zn	0.4627 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2593 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.585 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.429 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.87 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.651 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.418 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.094 г	min 16.8 г	0.6%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,6 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 41,5 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Салат

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе