Рецепт Подлива 21.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Подлива 21.02
| Лук репчатый (Тушение) | 122 г |
| Вода | 323 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 413 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Бедро, голень,крылышко (сырое) | 1196 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Подлива 21.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.4% | 543 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.1% | 514 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 5.9% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.251 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 3.815 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2061 мг | 20 мг | 6% | 3.7% | 1658 г |
| Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.15 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.9% | 2152 г |
| Кальций, Ca | 3.78 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 26455 г |
| Кремний, Si | 0.698 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4298 г |
| Магний, Mg | 4.07 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9828 г |
| Натрий, Na | 1.63 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 79755 г |
| Сера, S | 10.56 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9470 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 2.1% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 6.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.111 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 16216 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 3.283 мкг | 10 мкг | 32.8% | 20.4% | 305 г |
| Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6079 г |
| Медь, Cu | 111.94 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7% | 893 г |
| Молибден, Mo | 0.679 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10309 г |
| Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.447 мкг | 55 мкг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17339 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.1162 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 10327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.943 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлива 21.02 составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.7 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОДЛИВА 21.02
Подлива 21.02 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 32,8 %, медью - 11,2 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Подлива 21.02
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевое молоко
- Рис с грибами
- Шоколад белый на кешью Веган
- Кекс миндальный
- Печенье песочное
- ! Завтрак за 10 минут
- Бабаевский темный шоколад с помадно-сливочной начинкой
- сосиски Баварские
- Молоко 0.5% Farm Milk
- Индейка с цуккини, баклажаном и пореем
- Творожно-овсяная запеканка
- Бестроганов
- Мультивитамины
- Каша льняная
- Напиток кокосовый с рисом
- Хлеб арахисовый (из жмыха от панира)
- Гречневая каша
- Лаваш тонкий «Тандырный»
- Брауни шоколадный Веган
- ! Очень ленивые голубцы
- Клубничный кекс
- Фарш говяжий
- Оливье постный
- Тилапия в кляре
- Шампиньоны тушёные с луком
- Овощи 28.03
- Натуральный йогурт
- Тыквенно творожные кексы
- Гейнер
- Крупа кукурузная полента органическая
- Лёгкий овощной суп
- вареная свинина
- Фолиевая кислота с витаминами В6 и В12
- Тирамису
- Шоколад RED
- мороженое "ГОСТ"
- Мужские грезы
- Огурцы маринованные корнишоны
- Пп салат с боб
- Киноа овощи чечевица
- Котлеты луковые с куриным филе
- Тушёная индейка
- Игристое Adrien Romet
- Оладушки
- Грецкий орех
- Метелка
- Салат Мини-романо
- Малина
- Вино хабера саперави
- Салат Феникс
- Оладьи из печени
- Гречневая крупа
- Салат овощной с мини-романо
- Шампиньоны жареные
- Гречка отварная
- Фрикадельки
- Спагетти нерр
- Шуба ю
- Жмых от молока (кефира) из грецкого ореха
- Тефтели рыбные
- Камбала
- Пирог постный с апельсином
- грудка запеченая с картофелем и грибами
- Подлив овощной
- Банановая основа
- Салат с тунца
- Пангасиус
- Сыр бри Джон 60%
- Фасолевые тефтели
- Омлет с моцарелоц
- Тефтели рыбные (пангасиус)
- Салат из огурцов и помидоров
- Салат из рукколы
- Торт с бананом и черной смородиной
- Овощная икра
- Морковный торт
- Pork Knuckle
- Куриные грудки (жареные)
- Портвейн белый Алушта
- Салат из рукколы
- Салат морской
- Капуста брюссельская отварная и обжаренная в слив.масле
- Рис с хеком в мультиварке
- Творожная запеканка ПП из 400г творога 9%
- Омлет без жарки
- СОУС "BASILICO" фирмы "Barilla"
- Chikabar white chocolate protein bar crunchy cookies
- Вода с лимоном и имбирем
- Гранатовый сезон
- Свинина с овощами (21/03/28)
- Заливное из индейки на натур.бульоне
- Овсяная каша из зёрен овса
- Горох с курицей в мультиварке
- Курица с картофелем, тушенные в мультиварке
- Панчо
- Арахис в кокосовой глазури (байрам) с ф@
- Овощное рагу (копия с ф@) с перцем и приправой
- Соус орехово-сырный
- Заречный минтай
- Овощное рагу (копия с ф@) кабачок, морковь, капуста
Метки: Как приготовить Подлива 21.02, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подлива 21.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
