Рецепт Картофель с творогои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель с творогои
| Картофель в фольге | 600 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Масло Растительное [Слобода] | 10 г |
| Чеснок (Припускание) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель с творогои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.6% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3063 г |
| Органические кислоты | 21.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8.5% | 1301 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 10.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.618 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 10.1% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 5.2% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.634 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3060 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8024 мг | 20 мг | 9% | 10% | 1110 г |
| Ниацин | 0.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.41 мг | 2500 мг | 15% | 16.6% | 666 г |
| Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Кремний, Si | 0.648 мг | 30 мг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2088 г |
| Натрий, Na | 14.39 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9034 г |
| Сера, S | 63.44 мг | 1000 мг | 6.3% | 7% | 1576 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 10.7% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 388.53 мг | 2300 мг | 16.9% | 18.7% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 537.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 3.4% | 3180 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.4% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 4.178 мкг | 10 мкг | 41.8% | 46.2% | 239 г |
| Литий, Li | 48.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1269 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1576 г |
| Медь, Cu | 110.6 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.3% | 904 г |
| Молибден, Mo | 7.897 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.5% | 886 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 312 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.027 мкг | 55 мкг | 11% | 12.2% | 913 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15169 г |
| Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16% | 688 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3636 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Картофель с творогои составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ТВОРОГОИ
Картофель с творогои богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 15 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 41,8 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 11 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен Картофель с творогои
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез
- Бефстроганов
- Грибы лесные
- Суп грибной
- Sahne Joghurt
- Эритрит
- Печенье из миндаля
- Злаковое шоколадное печенье
- Ассорти из Курта, жента и иримшика
- Шоколад Милка 300г/32
- Горох
- Сосиски правильное питание
- Миндальный крем
- Сыр качотта
- Шоколад Бабаевский Элит 75%
- Кокосовое молоко без сахара
- Суфле из ряженки и какао
- Березовый сок
- Овсяный суп
- Салат из пекинской капусты
- Торт с черносливом - крем
- Индейка, филе грудка
- Пицца
- Пицца с цветной капусты
- Тунец
- Салат свой 2 с проростками
- Цезарь с курицей
- Смузи
- 28.03
- Печёночная запеканка с булгуром
- снежный краб
- Торт 3 шоколада
- томаты очищеннве резаные
- ХЛЕБ ЗЕМГАЛЬСКИЙ
- Бобовый мисо
- Пихта (грузинское блюдо из рыбы)
- огурчики по-дижонски
- Сгущенка ичня
- брускетта сыр ветчина перекресток
- пиво faxe
- филе куриное варено-копченое
- Лаваш с вкусняхами
- Луковые кольца
- Буженина традецийна
- Гуляш с томатной пастой
- Жаркое тыквинд
- Альметьевцы сыр творожный
- Бифидок 2,5%
- Толстолоб рыба
- ПП котлета куриная
- Яблочно-творожный штрудель
- Каша овсяная
- Толстолобик жаренный
- Кетчуп Zero
- Торт с черносливом - шоколад
- Овсянохлеб
- Блинчики на хлебе
- Горчица Bornier
- Пироженное корзиночка
- Печень в шпике
- Активиа питьевая
- Лаваш постный х/б
- Куриное филе под картофельной сырной шубкой ( Hendlbrust unter Kartoffel-Käse und ..)
- Сметана "Лакт" 10%
- Салат из крабовых палочек
- Хумус зеро
- Конфета Raffaello (1шт - 10г)
- Моржо
- Шримп ролл
- Суфле из снежка
- Индейка с тимьяном
- Салатний мікс зі шпинатом
- Сырный кулич
- Бекон
- Суши Филадельфия (180г)
- К чаю иногда
- Салат с горошком и яйцом
- Запеканка капустная
- Запеканка капустная
- Запеканка капустная
- Запеканка капустная
- Печенье сахарное «НЕЖНОСТЬ»
- Brunch сэндвич со сладким перцем
- гранола с тыквой и яблоком
- Картофельная запеканка с куриным филе
- Biscotti al burro
- Гранола
- Салат "Сочный"
- Оливье
- Соевый соус
- Говядина с чесноком
- Икра из кабачков
- Brunch сэндвич со шпинатом и базиликом
- Картошечка "Вкуснятина"
- Паста
- Ванильный сахар
- Ширача
- Овощи в кисло-сладком соусе
- Печень куриная
- гранола с клюквой, ежевикой и малиной
Метки: Как приготовить Картофель с творогои, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с творогои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
