Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый соус | 15 г |
Горчица столовая "слезу вышибает",170 г | 7 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Куриный окорочок | 343 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 14.9% | 332 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.4% | 475 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.8% | 849 г |
Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.145 мкг | 400 мкг | 275862 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 4.5546 мг | 20 мг | 22.8% | 11.3% | 439 г |
Ниацин | 4.552 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.96 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
Кальций, Ca | 18.32 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5459 г |
Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1862 г |
Натрий, Na | 209.65 мг | 1300 мг | 16.1% | 8% | 620 г |
Сера, S | 226.56 мг | 1000 мг | 22.7% | 11.2% | 441 г |
Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 9.2% | 534 г |
Хлор, Cl | 265.74 мг | 2300 мг | 11.6% | 5.7% | 866 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
Кобальт, Co | 10.633 мкг | 10 мкг | 106.3% | 52.5% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
Медь, Cu | 97.76 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
Молибден, Mo | 17.278 мкг | 70 мкг | 24.7% | 12.2% | 405 г |
Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 74324 г | |
Фтор, F | 137.63 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.7% | 2906 г |
Хром, Cr | 29.64 мкг | 50 мкг | 59.3% | 29.3% | 169 г |
Цинк, Zn | 1.8108 мг | 12 мг | 15.1% | 7.5% | 663 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.95 г | ~ | |||
Валин | 1.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.763 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.039 г | ~ | |||
Лейцин | 1.876 г | ~ | |||
Лизин | 2.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.815 г | ~ | |||
Треонин | 1.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.736 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.922 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 1.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.124 г | ~ | |||
Пролин | 1.2 г | ~ | |||
Серин | 0.997 г | ~ | |||
Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.52 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.13 г | min 16.8 г | 36.5% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.235 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.62 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро куриное запеченое составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.4 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|