Рецепт Суп_20.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп_20.03.21
| Бульон куриный | 730 г |
| Картофель | 515 г |
| Лук репчатый | 330 г |
| Капуста белокочанная | 325 г |
| Жир гусиный | 26 г |
| Чечевица, розовая | 80 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Вода | 1500 г |
| Чеснок | 16 г |
| Бульон рыбный_20.08.2020 | 1150 г |
| Капуста тушеная_26.03.20 | 205 г |
| Икра из Молодых Кабачков [Ресторация Обломов] | 450 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп_20.03.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.4% | 1583 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.3% | 1806 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11538 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 18.46 мг | 500 мг | 3.7% | 4.9% | 2709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.324 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.1% | 3246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.062 мкг | 3 мкг | 35.4% | 47.2% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.22 мг | 90 мг | 12.5% | 16.7% | 802 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 19.9% | 670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 10.8% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0474 мг | 20 мг | 10.2% | 13.6% | 977 г |
| Ниацин | 1.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.6% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5764 г |
| Кремний, Si | 13.258 мг | 30 мг | 44.2% | 58.9% | 226 г |
| Магний, Mg | 12.53 мг | 400 мг | 3.1% | 4.1% | 3192 г |
| Натрий, Na | 91.2 мг | 1300 мг | 7% | 9.3% | 1425 г |
| Сера, S | 53.27 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.1% | 1877 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 9.7% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 95.09 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.5% | 2419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4% | 3309 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.2% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 4.234 мкг | 10 мкг | 42.3% | 56.4% | 236 г |
| Литий, Li | 9.709 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 7.1% | 1874 г |
| Медь, Cu | 80.36 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.7% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 3.58 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.8% | 1955 г |
| Никель, Ni | 3.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.664 мкг | 55 мкг | 8.5% | 11.3% | 1179 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.44 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.9% | 3465 г |
| Хром, Cr | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 25.9% | 515 г |
| Цинк, Zn | 0.384 мг | 12 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.115 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.117 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп_20.03.21 составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП_20.03.21
Суп_20.03.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 35,4 %, витамином C - 12,5 %, витамином D - 14,9 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 42,3 %, хромом - 19,4 %
Чем полезен Суп_20.03.21
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш с куриным филе
- Салат свежий
- Творожно-кокосовая запеканка
- Цитрусы перетёртые
- Сироп из топинамбура натуральный
- Хумус
- Творожная запеканка на сметане
- ЯИЧНИЦА ТВОРОЖНАЯ
- Кускус с шампиньонами, зеленью и курицей
- Кофе
- Цыплёнок - бройлер охлаждённый
- Чай с бруснично-клюквенным джемом
- Торт блинный творожно-черничный
- Пирожное морковное веган [ВкусВилл]
- Отвар шиповника
- Кускус
- Тушёная куриная печень
- Банановый хлеб шоко
- Овощное рагу
- Манты с бараниной
- Суп с фрикадельками 13.03.16 (копия)
- Сырники
- Манты с бараниной Мусафир
- Колбаса варёная Экстра
- Хумус домашній
- Хлеб цельнозерновой
- Салат свекольный
- Козье молоко
- Green Olives Costco
- Овощной хлеб
- Овощи в соусе терияки с куриными бёдрами
- Шампиньоны
- Бутер с сыром
- Whole Pure
- Сендвич овощной с авокадо и лососем
- Смесь овощная Вок
- Куриные крылья запечённые в духовке
- Котлеты из кальмара
- Чикен Флоу
- Рулет с маком 20/03/21
- Макароны
- Батат с фишболом из хека
- Блины на кефире
- Овощи Вок в сметанной подливке
- Куриная котлета-гриль
- Смесь перцев
- Клетчатка
- Торт пп на 1 порцию
- Колбаса дымов
- Удон с овощами и телятиной
- сотэ мираторг
- Супрадин
- Форель слабосоленая филе-кусок
- Чизкейк малиновый
- Casein Masein ваниль
- Пицца Ренч
- Рулет с маком cor 20/03/21
- Творог 5% Иван Поддубный
- Попкорн соленый (Fine Life)
- Фалафель с миндальной мукой ПФ
- Поке с лососем
- Салат с фалафелем и соусом тхины
- Поке с лососем татами
- Холодный суп Куксу
- Арахис Паста с солью
- протеиновый батончик chocolate-banana
- Сыр сливочный
- Томаты и базилик
- Панкейки творожные
- Дамский каприз кондитерские изделия вкусвил
- Помидор сырой
- Нутовые вафли
- протеинов батончик евридэй
- Жульен из рапанов РыбаLove
- Овсяноблин
- Рис для плова
- Аля плов
- Каша рисовая
- Завтрак
- Хек заливной
- Салаты
- Овсяный сырник с вишней
- Хек товарной
- Сывороточный белок
- Омлет как в садике
- Пельмени Аппетитные
- Кекс постный с кофе
- Салат курица ананас
- Лепешка со шпинатом
- Йогурт
- Железо Витамины Hema Plex
- Тофу сырники
- Печенье Овсяное Безглютен
- Суп Чечевица Маш
- Мясо цыплят бройлеров меженинка
- Окорочка кур копч.
- Заправка 4
- Сырный суп1
- Торт з творожним бісквітом
- Сыр Лёгкий радость вкуса
Метки: Как приготовить Суп_20.03.21, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп_20.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня рацион чуть отли...
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
Новые рецепты
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Лагман
107.5
5.2
3.3
13
7
Лучшие рационы
