Рецепт Каша рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша рис с овощами
| Рис Бурый [Эколайн] | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 140 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.7% | 2333 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.8% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.7 мкг | 900 мкг | 32.1% | 49.7% | 312 г |
| бета Каротин | 1.732 мг | 5 мг | 34.6% | 53.6% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.1% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 26178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.054 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 37951 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1922 мг | 20 мг | 1% | 1.5% | 10406 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.42 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.8% | 5504 г |
| Кальций, Ca | 10.19 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9814 г |
| Кремний, Si | 3.991 мг | 30 мг | 13.3% | 20.6% | 752 г |
| Магний, Mg | 7.37 мг | 400 мг | 1.8% | 2.8% | 5427 г |
| Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 31553 г |
| Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 2.6% | 5839 г |
| Хлор, Cl | 12.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 18068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.183 мг | 18 мг | 1% | 1.5% | 9836 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 11.8% | 1314 г |
| Литий, Li | 0.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Медь, Cu | 20.4 мкг | 1000 мкг | 2% | 3.1% | 4902 г |
| Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.5% | 1814 г |
| Никель, Ni | 1.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 98214 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5175 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1432 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | min 16.8 г | 8.8% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рис с овощами составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША РИС С ОВОЩАМИ
Каша рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 34,6 %, кремнием - 13,3 %
Чем полезен Каша рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Органич. протеин из семян тыквы
- Кекс шоколадный на кокосовой муке
- Голень в соево-горчичном соусе
- Бифидок
- Бисквитный торт (смесь протеиновая) с клюквой, заварным кремом и кремом ванильным (смесь)
- Мороженое Своя Линия Каштан какао
- Салат20.03
- Сидр кокосовый
- Супы
- Кружка шоколада
- Кето конфеты
- Кукуруза консервированная штурвал
- Сушки с маком Зерницв
- Пангасиус в маринаде
- Салат Огурец Лук
- Холодец куриный
- Омлет в микроволновке
- Рулька копченая бескостная консервы
- Салат Оливье незаправленный
- Куриная грудка с шампиньонами
- Суп тыквенный
- Оладьи на кефире
- Молоко 2,5%
- Берокка Плюс.
- Пюре картофельное
- Смузи с хурмой
- Омлет с мексиканской и фрикадельками
- Булка Easter egg
- Ленивые голубцы
- Свинина с картошкой 20.03.21
- Коллаген
- Сыр плавленный шоколадный Карат
- Конопляное молоко
- Кисель клюква РП
- Суп фасолевый
- Миндальное молоко
- Пицца домашняя со шпинатом и фетой
- Смесь риса пропаренного и дикого
- Кетчуп Итальянский [HEINZ]
- Какао
- Підготовка морепродукти
- Макароны
- Суп с курицей и яйцом пашот
- Паштет из тунца
- Рыба под маринадом
- 22%protein bar
- ОВОЩИ в духовке с подсол. маслом
- Хачапури 20.03
- Суп пшенный с грибами
- Бедро куриное без хребта запечённое со сметаной и специями
- Палочки с маком
- Стожки из фарша
- Печенье пивное
- Паста с тунцом
- Овсяные спагетти с морепродуктами
- Икра палтуса
- Конвертики из лаваша с брынзой
- Попкорн БОИБАСТЕР карамельный SV
- Макароны отварные
- Суп пшенный с грибами
- Рис с овощами
- Рулет из рубленного мяса
- Венегрет
- Батончик малиновый чизкейк с белым шоколадом
- Куриное филе под соусом карри
- Дымляма
- Пирог с зефиром
- Фунчоза с овощами
- Отварной картофель с тунцом
- Дамский каприз кондитерское изделие
- Мармелад Радужный
- Шоколадный брауни с творогом
- Кальмары с картошкой 2
- Шоколад финик малина
- Суп грибной
- Маффин шок
- Шоколадно-творожный десерт
- Слойки с повидлом
- Фасоль по Монастырски (КИРОВСКИЙ)
- Овсяное печенье с творогом
- Макадамия с перцем и розмарином
- Песочный пирог с творогом и яблоком
- Кальмар горячего копчения
- Фарш курино-свиной
- колбаса итальянская
- Бифстроганов
- Рис по тайски
- Десерт шоколадно-сметанный
- Творожная запеканка ПП
- Панкейки банановые 20.03
- Чипсы Lay's STAX "Ароматные рёбрышки барбекю"
- Зефир ванильный
- Колбаски домашние
- Суп из зелёной гречки
- Полента с вишней
- Тыквенный суп
- Сырники из благоды
- Салат от 20.03.2021
- БИГОС С ШАМПИНЬОНАМИ БАКЛАЖАНАМИ РОСТКАМИ МАША 19.03.2021
- Ёжики в сметанном соусе
Метки: Как приготовить Каша рис с овощами, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
