Рецепт Куриная запеканка с капустой 19.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная запеканка с капустой 19.03.2021
| Куриное Филе [Акашево] | 203 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Капуста белокочанная | 272 г |
| Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 124 г |
| Сыр Обской 30% [Вятушка] | 32 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная запеканка с капустой 19.03.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 15.3% | 691 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7% | 1514 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.2% | 1701 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 40.51 мг | 500 мг | 8.1% | 8.6% | 1234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.713 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.66 мг | 90 мг | 28.5% | 30.1% | 351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 2.933 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 33.6% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9028 мг | 20 мг | 4.5% | 4.8% | 2215 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.06 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.4% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3155 г |
| Кремний, Si | 21.733 мг | 30 мг | 72.4% | 76.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 8.99 мг | 400 мг | 2.2% | 2.3% | 4449 г |
| Натрий, Na | 24.91 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5219 г |
| Сера, S | 41.28 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2422 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 5.5% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 39.88 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2791 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 2.954 мкг | 10 мкг | 29.5% | 31.2% | 339 г |
| Литий, Li | 0.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2445 г |
| Медь, Cu | 46.32 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.9% | 2159 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.8% | 1210 г |
| Никель, Ni | 6.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.542 мкг | 55 мкг | 8.3% | 8.8% | 1211 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26720 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.3344 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.812 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с капустой 19.03.2021 составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАПУСТОЙ 19.03.2021
Куриная запеканка с капустой 19.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,5 %, витамином K - 31,8 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Куриная запеканка с капустой 19.03.2021
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Мальтодекстрин
- Мороженное с манго и маракуйя
- Салат с грудки
- Блины овсянные
- Горбуша с овощами
- Бедро куриное запечённое
- Салат с сельдереем
- ОГО! Мюсли запеченные с тропическими фруктами SV
- Пшено на воде
- ГерболайфЛайн Макс
- Индейка с шампиньонами
- Азу
- Цветная капуста в панировке
- Сок Хортекс ананас
- Speisequark 0,2%
- Салат из помидоров и шпината
- Бутерброд
- Вафли
- Печеночные роллы
- Омлет
- Almighurt
- Белый рис
- Щи "мексиканские"
- Запеканка из куриной грудки
- Паста с кальмарами
- Омлет с грибами
- Йогурт питьевой "Черника" Верх-Ирмень
- Coca-Cola Vanilla 0
- Рис с бужениной
- Булгур со свининой
- Галеты"Эко-ботаника" с гречневой мукой
- Кето киш
- Мексиканская смесь готовая
- Хлеб Питерский
- Седёлочное масло кето
- Сыр Русский (Радость Вкуса)
- Пшеница готова с маслом
- Торт молоко птичье
- Торт молоко птичье
- Блины на кефире
- Арахисовая паста (Pip & Nut)
- Утренний салат
- Сок из груши свежевыжитый
- Протеин из семян конопли HempGreen
- Картофелная запеканка со скубрией
- Чёрный хлеб Doninas
- продукт мой*
- Хлеб Fazer с семечками
- Грибы с луком
- Печень куриная с луком
- Букет приправ универсальный
- Смесь орехово-фруктовая Рremium
- Сметанник Готово 96
- Паштет из семечек с грибами
- Суп лапша с курицей
- Заправка для салата из оливкового масла, соевого соуса и бальзамического уксуса
- Салат рыбный
- Булгур с курицей
- Батончик с высоким содержанием белка двойной шоколад в темной глазури
- Heinz beanz in tomate sause
- Овсяноблин
- Сердце
- Каша пшеничная
- Салат с пекинской капустой и болгарским перцем
- Блины с ветчиной и сыром
- Ленивые голубцы
- Ролл Tu Sun с креветкой (маленький)
- Куриное филе с кабачками в духовке
- Кокосовое мороженое
- Ролл с лососем и огурцом (маленький)
- Цикорий с молоком
- Гуляш
- Омлет с овощами
- Шоколадное мороженое
- Овсянное печенье
- Паштет из индюшиной печени
- Бутерброд
- Омлет
- Творог 19.03
- Ролл с угрём и огурцом (маленький)
- Пастрома из куриной грудки
- Кальций D3
- Котлеты минтай
- Спайс ролл с тунцом (маленький)
- BALTAIS PIENS 2,5 %
- Лайм кокос мороженное
- Овощной салат с оливковым маслом и хлебом
- Каша гороховая
- Овощной салат с ореховой пастой
- Овощи в духовке
- Капустный пирог с геркулесом
- Каша овсяная с молоком
- Ассорти оливок
- Cukgalas un liellopu gałas maltā
- Ассорти сыров
- Клубника
- Суп картофельный вегетарианский
- Каша пшенно тыквенная
- Хлебцы с отрубями "Мастер"
Метки: Как приготовить Куриная запеканка с капустой 19.03.2021, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная запеканка с капустой 19.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
