Рецепт Овсянка с творогом МОЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с творогом МОЯ
| Вода | 350 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 0 г |
| Творог | 200 г |
| Соль Валетек с пониженным содержанием натрия | 5 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 6 г |
| Творог влажный 2% жирности | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с творогом МОЯ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.4% | 1206 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.815 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 2.342 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.3% | 2135 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.545 мг | 20 мг | 2.7% | 3% | 3670 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.55 мг | 2500 мг | 3% | 3.4% | 3353 г |
| Кальций, Ca | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8460 г |
| Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 2% | 5545 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 4.7% | 2361 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16250 г |
| Сера, S | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8460 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 6% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 9.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3327 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.4% | 1083 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 25.1% | 450 г |
| Медь, Cu | 65.32 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.3% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.4% | 4759 г |
| Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.282 мкг | 55 мкг | 6% | 6.8% | 1676 г |
| Стронций, Sr | 32.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.16 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5869 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.359 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3343 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с творогом МОЯ составляет 88,6 кКал.
- Порция = 222 гр (196.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ТВОРОГОМ МОЯ
Овсянка с творогом МОЯ богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,2 %
Чем полезен Овсянка с творогом МОЯ
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Голландский
- Инжир
- Хлеб "боярский"
- Шиповник растворимый Бабушкин хуторок
- Хлеб радамир
- Соль Валетек с пониженным содержанием натрия
- Паста шоколадная
- Хлебцы хрустящие "Невсакая мельница"
- Кекс в микроволновке
- Actimel (мед-гранат)
- Кальмар отварной
- Творожный сыр с яйцом
- Батончик с фисташковым мороженным
- Кофе с молоком
- икра баклажанная
- Лаваш тонкий
- Овсяной пирог с творогом
- Рулетик с творожным сыром и маслинами
- Салат с тунцом французский (Mediterio)
- Рулеты с яблоками жареные
- Хлеб мамин
- Запеченые яблоки с йогуртовым кремом
- Брюква тушёная в сметанне
- Овс н 2
- Салат капустный
- Пирог с яблоком
- Салат витаминый морская капуста
- Мука ржавая обдирная
- Псиллиум
- Капуста квашеная
- Салат кальмаровый 19.03.21
- Хлебушек
- Овсяное молоко 2,5
- Оладьи из кабачков
- Гречка вареная
- Хлеб с отрубями
- Овсянка на молоке
- Картофель отварной
- Венигрет
- Кичари
- Мука псиллиума
- Жареный красный рис
- Морковный пирог и ванильный крем с маком
- Сырник 3
- Тефтели из свинины в подливке
- Овощи с пророщенным мунг далом
- Творожок Даниссимо Тирамису 5.6%
- Сыр домашний
- Куриное филе в морковном кляре с картофелем айдахо и брокколи
- Омлет с лавашом
- Шпинатные спагетти с говядиной под пряно-сливочным соусом
- Хлеб "Медведковский"
- Яичница с сосиской и зеленью
- Биточки куриные паровые с фасолью и овощами на пару
- Арахисовая паста сладко-солёная
- Гречка с фаршем
- Сырники с псиллиумом
- Тосты на сковороде
- Хлеб из отрубей
- Сырники
- молоко топленое 3.2%
- Мука рисовая
- Йогурт активиа со вкусом
- Шарлотка
- Овощи гриль с шампиньонами
- Пицца без теста
- ЛАВАШ С ТВОРОГОМ
- Винегрет
- Конверты из лаваша с ветчиной
- Запеканка творожная 9% творог
- Магний цетрат
- Белковые котлеты
- Меренговый рулет ПП
- Каша кукурузная на 3,2 молоке
- Зефир ПП
- Блины с рикоттой
- Веган Оливье
- Суп щи 19.03.21
- Минтай запечённый
- Универсальная заправка
- Остаток щей
- Аскорбиновая кислота
- Чокопай
- Макароны по флотски
- ХЛЕБ ПШЕНИЧНЫЙ НА ЗАКВАСКЕ МОЙ
- Котлеты из куриной грудки со свининой
- Фунчоза по-корейски
- Макароны ракушечки
- Курица
- Грибные тефтели
- Салат овощи
- бульон куриный без соли
- Баунти ПП
- Грибной суп
- СУП ИЗ ИНДЕЙКИ
- Блины шпинатные
- Шампиньоны жареные
- Налисники с паштетом и грибами
- Лепешки
- Капуста тушёная с яйцом
Метки: Как приготовить Овсянка с творогом МОЯ, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с творогом МОЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
