Войти

Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Перец сладкий желтый 152 г
Огурец грунтовый 313 г
Помидор (томат), грунтовый 471 г
Перец сладкий красный 85 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 200 г
Оливковое масло 30 г
Чеснок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5% 2452 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 12.8% 949 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.2% 5615 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.5% 2693 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.8 мкг 900 мкг 10.6% 12.9% 939 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.464 мг 5 мг 9.3% 11.3% 1078 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 11.3% 1071 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 1.7% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 8.8% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 10.6% 1156 г
Витамин В9, фолаты 14.499 мкг 400 мкг 3.6% 4.4% 2759 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 10.9% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 50.93 мг 90 мг 56.6% 69% 177 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин D3, холекальциферол 0.064 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.651 мг 15 мг 4.3% 5.2% 2304 г
Витамин Н, биотин 0.673 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7429 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 9.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.6852 мг 20 мг 3.4% 4.1% 2919 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.67 мг 2500 мг 7.7% 9.4% 1304 г
Кальций, Ca 92.31 мг 1000 мг 9.2% 11.2% 1083 г
Кремний, Si 16.923 мг 30 мг 56.4% 68.8% 177 г
Магний, Mg 16.09 мг 400 мг 4% 4.9% 2486 г
Натрий, Na 184.58 мг 1300 мг 14.2% 17.3% 704 г
Сера, S 30.96 мг 1000 мг 3.1% 3.8% 3230 г
Фосфор, P 78.4 мг 800 мг 9.8% 12% 1020 г
Хлор, Cl 29.01 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.1 мкг ~
Бор, B 44.6 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.704 мг 18 мг 3.9% 4.8% 2557 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
Кобальт, Co 2.753 мкг 10 мкг 27.5% 33.5% 363 г
Литий, Li 16.742 мкг ~
Марганец, Mn 0.1316 мг 2 мг 6.6% 8% 1520 г
Медь, Cu 91.59 мкг 1000 мкг 9.2% 11.2% 1092 г
Молибден, Mo 3.366 мкг 70 мкг 4.8% 5.9% 2080 г
Никель, Ni 5.311 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Селен, Se 2.74 мкг 55 мкг 5% 6.1% 2007 г
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32706 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 9.8% 1244 г
Цинк, Zn 0.6425 мг 12 мг 5.4% 6.6% 1868 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.397 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.383 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.113 г ~
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.289 г ~
12:0 Лауриновая 0.17 г ~
14:0 Миристиновая 0.404 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.277 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.329 г min 16.8 г 13.9% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.408 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,6 %, кремнием - 56,4 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Греческий салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
12 78
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Анна
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
14 37
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Котлеты из минтая с овощами
Автор Еленка
160.6
12.5
7.7
10.3
0
1 2
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0