Рецепт Женская каша кунжут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Женская каша кунжут

Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]	80 г
Кунжут	20 г
Ядро Подсолнечника Сырое [Выгодная Покупка]	15 г
Ядра Конопли Очищенные [Polezzno]	25 г
Вода	180 г
Авокадо	80 г
Миндаль	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Женская каша кунжут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.3 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.1%	1086 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.7%	434 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.8%	1955 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.7%	3323 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	10588 г
Витамин В4, холин	1.23 мг	500 мг	0.2%	0.1%	40650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин В9, фолаты	4.627 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	54348 г
Витамин РР, НЭ	0.5349 мг	20 мг	2.7%	1.5%	3739 г
Ниацин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	23.95 мг	2500 мг	1%	0.6%	10438 г
Кальций, Ca	72.99 мг	1000 мг	7.3%	4%	1370 г
Кремний, Si	9.59 мг	30 мг	32%	17.7%	313 г
Магний, Mg	26.46 мг	400 мг	6.6%	3.6%	1512 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	32500 г
Сера, S	8.61 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11614 г
Фосфор, P	34.7 мг	800 мг	4.3%	2.4%	2305 г
Хлор, Cl	1.62 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	141975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	2.64 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	2.4%	2332 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10417 г
Литий, Li	3.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.0695 мг	2 мг	3.5%	1.9%	2878 г
Медь, Cu	70.48 мкг	1000 мкг	7%	3.9%	1419 г
Молибден, Mo	1.417 мкг	70 мкг	2%	1.1%	4940 г
Никель, Ni	9.157 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.658 мкг	55 мкг	3%	1.7%	3317 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	43.52 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9191 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	0.493 мг	12 мг	4.1%	2.3%	2434 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.621 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.94 г	min 16.8 г	5.6%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.935 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.945 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.945 г	~

Энергетическая ценность Женская каша кунжут составляет 181,3 кКал.

Порция = 415 гр (752.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЕНСКАЯ КАША КУНЖУТ

Женская каша кунжут богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32 %

Чем полезен Женская каша кунжут

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Женская каша кунжут, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Женская каша кунжут, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе