Рецепт Плов из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из индейки

Индейка 2 кат. (Тушение)	428 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	250 г
Чеснок (Тушение)	8 г
Подсолнечное масло	23 г
Лук репчатый (Жарка)	235 г
Морковь (Жарка)	330 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Вода	870 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г

Способ приготовления

Это почти настоящий узбекский плов, вкусный и сытный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.8 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1231 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7.3%	1000 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.7%	1098 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	5%	1460 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3271 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	411.8 мкг	900 мкг	45.8%	33.5%	219 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.209 мкг	~
бета Каротин	2.462 мг	5 мг	49.2%	36%	203 г
бета Криптоксантин	2.137 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2535 г
Витамин В4, холин	52.84 мг	500 мг	10.6%	7.7%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	4.2%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	5.2%	1408 г
Витамин В9, фолаты	4.565 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8762 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.7%	9890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.951 мг	15 мг	6.3%	4.6%	1577 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.861 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5807 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	4.6083 мг	20 мг	23%	16.8%	434 г
Ниацин	2.605 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.63 мг	2500 мг	6.2%	4.5%	1617 г
Кальций, Ca	25.07 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3989 г
Кремний, Si	22.673 мг	30 мг	75.6%	55.3%	132 г
Магний, Mg	26.39 мг	400 мг	6.6%	4.8%	1516 г
Натрий, Na	407.17 мг	1300 мг	31.3%	22.9%	319 г
Сера, S	89.74 мг	1000 мг	9%	6.6%	1114 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	9.7%	750 г
Хлор, Cl	620.88 мг	2300 мг	27%	19.7%	370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258.1 мкг	~
Бор, B	79.7 мкг	~
Ванадий, V	46.67 мкг	~
Железо, Fe	0.981 мг	18 мг	5.5%	4%	1835 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11029 г
Кобальт, Co	5.655 мкг	10 мкг	56.6%	41.4%	177 г
Литий, Li	2.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.2876 мг	2 мг	14.4%	10.5%	695 г
Медь, Cu	102.32 мкг	1000 мкг	10.2%	7.5%	977 г
Молибден, Mo	14.891 мкг	70 мкг	21.3%	15.6%	470 г
Никель, Ni	2.077 мкг	~
Рубидий, Rb	44.4 мкг	~
Селен, Se	2.537 мкг	55 мкг	4.6%	3.4%	2168 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Титан, Ti	3.37 мкг	~
Фтор, F	82.75 мкг	4000 мкг	2.1%	1.5%	4834 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	6.2%	1171 г
Цинк, Zn	1.1592 мг	12 мг	9.7%	7.1%	1035 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.758 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	1.378 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
бета Ситостерол	6.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.59 г	min 16.8 г	9.5%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.218 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.421 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.628 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Плов из индейки составляет 136,8 кКал.

Порция = 242 гр (331.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ИНДЕЙКИ

Плов из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 49,2 %, витамином PP - 23 %, кремнием - 75,6 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 27 %, кобальтом - 56,6 %, марганцем - 14,4 %, молибденом - 21,3 %

Чем полезен Плов из индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из индейки, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе