Рецепт Салат с тунцом, огурцом и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, огурцом и яйцами

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	128 г
Яичный белок куриный	141 г
Яичный желток куриный	39 г
Огурец грунтовый	230 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	161 г
Лук репчатый	50 г
Шпроты в масле. Консервы	30 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, огурцом и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.5 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2291 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	15.1%	905 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8%	1697 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.4%	4000 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5%	2690 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.8 мкг	900 мкг	7.5%	10.2%	1327 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.4%	4000 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	11.6%	1176 г
Витамин В4, холин	52.54 мг	500 мг	10.5%	14.3%	952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	9.7%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	7.1%	1942 г
Витамин В9, фолаты	4.903 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8158 г
Витамин В12, кобаламин	0.506 мкг	3 мкг	16.9%	23%	593 г
Витамин C, аскорбиновая	5.4 мг	90 мг	6%	8.2%	1667 г
Витамин D, кальциферол	1.326 мкг	10 мкг	13.3%	18.1%	754 г
Витамин D3, холекальциферол	0.191 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	5%	2679 г
Витамин Н, биотин	4.271 мкг	50 мкг	8.5%	11.6%	1171 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	10.3%	1319 г
Витамин РР, НЭ	2.6699 мг	20 мг	13.3%	18.1%	749 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135 мг	2500 мг	5.4%	7.3%	1852 г
Кальций, Ca	35.56 мг	1000 мг	3.6%	4.9%	2812 г
Кремний, Si	15.56 мг	30 мг	51.9%	70.6%	193 г
Магний, Mg	14.11 мг	400 мг	3.5%	4.8%	2835 г
Натрий, Na	101.67 мг	1300 мг	7.8%	10.6%	1279 г
Сера, S	85.11 мг	1000 мг	8.5%	11.6%	1175 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	14.1%	960 г
Хлор, Cl	96.55 мг	2300 мг	4.2%	5.7%	2382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.9 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	7.2%	1903 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	3.5%	3827 г
Кобальт, Co	4.306 мкг	10 мкг	43.1%	58.6%	232 г
Литий, Li	0.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.1006 мг	2 мг	5%	6.8%	1988 г
Медь, Cu	67.28 мкг	1000 мкг	6.7%	9.1%	1486 г
Молибден, Mo	2.457 мкг	70 мкг	3.5%	4.8%	2849 г
Никель, Ni	0.829 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	17.581 мкг	55 мкг	32%	43.5%	313 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Фтор, F	11.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34996 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	8.3%	1645 г
Цинк, Zn	0.4322 мг	12 мг	3.6%	4.9%	2776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.585 г	min 16.8 г	3.5%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом и яйцами составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ОГУРЦОМ И ЯЙЦАМИ

Салат с тунцом, огурцом и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином D - 13,3 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 51,9 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 32 %

Чем полезен Салат с тунцом, огурцом и яйцами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, огурцом и яйцами, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, огурцом и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе