Рецепт Салат из капусты с яйцом и кукурузкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты с яйцом и кукурузкой
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 330 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 20 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Сок лимонный концетрированный "ITAL LEMON" | 20 г |
| Чесночня заправка | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты с яйцом и кукурузкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.5% | 2235 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.8% | 1143 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.4% | 1471 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4.2% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.6% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 45.99 мг | 500 мг | 9.2% | 11.3% | 1087 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.422 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.3% | 1959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.82 мг | 90 мг | 26.5% | 32.6% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 3.012 мкг | 50 мкг | 6% | 7.4% | 1660 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 39% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0439 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1916 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.47 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.6% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 50.35 мг | 1000 мг | 5% | 6.2% | 1986 г |
| Кремний, Si | 25.601 мг | 30 мг | 85.3% | 104.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2606 г |
| Натрий, Na | 409.06 мг | 1300 мг | 31.5% | 38.7% | 318 г |
| Сера, S | 53.58 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.6% | 1866 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 9.1% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 78.17 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.2% | 2942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 42.4% | 290 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 10.1% | 1215 г |
| Медь, Cu | 65.5 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.1% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 6.028 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.6% | 1161 г |
| Никель, Ni | 7.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.128 мкг | 55 мкг | 9.3% | 11.4% | 1073 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20812 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.2% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 5.4% | 2264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат из капусты с яйцом и кукурузкой составляет 81,3 кКал.
- Порция = 174 гр (141.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ И КУКУРУЗКОЙ
Салат из капусты с яйцом и кукурузкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,5 %, витамином K - 31,7 %, кремнием - 85,3 %, кобальтом - 34,5 %
Чем полезен Салат из капусты с яйцом и кукурузкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киш лорен на твороге
- Карбонат б/к
- Рис с маслом
- Гречневые шарики с медом
- Белковые блины на албумине и соевой муке
- Ленивые вареники
- Рис с овощами и куриным фаршем
- Каша из полбы
- Суп куриный с клёцками
- Куриные оладушки
- Щи
- Спагетти с курицей
- Итальянская паста с кижучем и мидиями
- креветка вареная
- Сырники 2% и творопыш
- Рамен обжорный
- Мясной рулет с сыром
- лефсеруль
- Запечённые овощи
- Мигдаль
- Вареники с картошкой
- Плов из курици
- Кефир
- Фарш маяк
- Питьевой йогурт
- Рассольник из курицы
- Оладьи из кабачков
- Салат овощной с тунцом
- Батончик амарантовый
- Картофель печёный с чили из чечевицы и фасоли (Cafe G)
- Йогурт питьевой 1,5% Йота с вишней
- Суп картофельный с грибами
- Мексиканская овощная смесь
- Печень с салом и зеленью
- Калмыкский чай
- Мясо с овощами в азиатском стиле
- Боул
- Варенье сливовое
- Городская булка с кунжутом
- Салат мясной с фасолью
- Сырники домашние
- Пхали со шпинатом
- Борщ
- Биойогурт
- ШНИЦЕЛЬ КУРИНЫЙ В ПАНИРОВКЕ
- Чай зелёный
- Творог с зеленью
- Салат фасоль, огурец, лук
- Джем грушевый
- сербская брынза легкая
- Шато Тамань. Шардоне
- Омлет
- Смородина перетёртая с сахаром
- Творог с изюмом
- буженина из индейки
- ШНИЦЕЛЬ КУРИНЫЙ В ПАНИРОВКЕ
- Горчица (Икеа)
- Печень индейки
- Сыр «Постный» с прованскими травами
- Хлебцы Fazer Crisp Rye
- ЯРжаная каша Фролов
- Сыр «Постный»
- Заливной пирог с рыбой
- Орех макадамия
- Fhiladelphia light
- Плов
- Печиво цукрове
- Булгур
- Компот из сухофруктов
- Зефир вологодский
- Каша гречневая
- рулет из индейки
- Салат с куриной грудкой 16.03.21
- Фрутсы. Фруктовый микс
- хлеб столичный ХД
- Курица запечённая с овощами
- Салат пекинка+перец+яйцо
- Каша пшеничная
- Винегрет
- Кокосовая стружка
- Омлет с овощами и устричным соусом
- Чурчхела (батон)
- Салат с капустой и огурцом
- Тушоная картошка с капустой
- Салат из сухариков и кукурузы
- Растительный напиток Алоэ
- УТКА с ЯБЛОЧНЫМ СОУСОМ
- Салат из свежей капусты
- Жареный карбонат свиной
- Суп грибной
- Хек тушёный с луком и зеленью 16.03
- Манник с курицей
- Strawberry coconut pie
- Подшкурное мясо лосося слабосоленое
- Отбивная из индейки с полентой
- Молоко 0,5%
- Салат овощной с брокколи и яйцом
- Салат с капустой и огурцом
- Вода виста
- Смесь семян "Салатный микс"
Метки: Как приготовить Салат из капусты с яйцом и кукурузкой, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты с яйцом и кукурузкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
